哑铃肱三头肌训练方法有哪些

　　锻炼肱三头肌一直都是大家非常有关注度的一个话题，很多人通过哑铃来锻炼肱三头肌都取得了非常不错的效果。通过哑铃锻炼，其实是可以让刺激加大，并且让效果更好的，但是大家知道用哑铃锻炼肱三头肌有哪些训练方法吗？接下来就一起来看一下吧！
 

　　单臂哑铃颈后臂屈伸

　　做这项运动的时候，我们首先需要反坐在椅子上，并且让肩胛骨下沿抵靠座椅，我们也可以把身体坐在凳子的最前面，并且我们如果采用力立姿，就需要全身直立，动作过程中，尽量不要晃动。在动作过程中，我们是需要把哑铃举过头顶的，这个时候两只手臂都要升职，不过两肘并不锁紧，另外我们的上臂正好位于双耳外侧，而且在手肘弯曲的时候要缓缓的把哑铃颈后。稍微停顿一会儿之后，上半部分的手臂就可以发力，然后让哑玲回到原来的位置上。

　　仰卧臂屈伸

　　这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。接下来需要大家利用到肱三头肌的力量，然后把哑铃举起来，大概是要保持一秒钟左右的顶峰位置，再把哑铃放下来。在动作过程中，我们需要注意的事项就是应该要最大限度的去拉伸肱三头肌，但是这个过程中，手臂也不要去晃动，尽量的，需要保持原来的弧度的。为了安全起见，我们在动作过程中一定要严格按照标准的姿势来运动，头部也尽量不要和哑铃碰到。

　　哑铃俯立臂屈伸

　　这个动作在刚开始的时候，我们需要先俯立，然后一边手撑着训练的椅子，另外一只手则弯曲，并且拿着哑铃。此时上臂贴紧体侧，并且我们上半部分的身体是与地面平行的，保持着哑铃上半部分手臂贴近前方手臂，并且自然的下垂一些，接下来我们要让公三头肌用力的往后上方伸臂，等到手臂伸直了，就可以停下来，并且需要稍微停留几秒，再还原到原来的位置。动作过程中一定要注意手臂要完全挺直以后，再把手腕抬起来。

　　相信在文章的详细分析下面，大家应该也都知道应该如何利用哑铃来锻炼我们的肱三头肌了，也希望这篇文章能够帮助到大家。

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