健身三头肌训练动作都有哪些动作

　　我们都知道三头肌的训练动作是有不少的，当然三头肌训练动作是有一定讲究的，不过有一些人不知道三头肌训练动作有哪些，那三头肌有什么训练动作，相信还是有不少知道有什么的。那么，健身三头肌训练动作都有哪些动作？下面就一起来了解一下吧！
 

　　1. 凳上反屈伸

　　（1）身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

　　（2）呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

　　（3）然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

　　2. 窄握双杠臂屈伸

　　（1）双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

　　（2）吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。

　　（3）收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。

　　（4）停顿片刻，重复。

　　3. 拉力器臂屈伸（练肱三头肌最好动作之一）

　　（1）拉力器仰卧臂屈伸

　　将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

　　（2）拉力器颈后臂屈伸

　　将拉力力源点放低，背向立姿，或坐于高靠背（须露出肩）举重凳上，双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾，双手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、紧腰（立姿时、髋、膝微屈），肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止，再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应，着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟，尔后以肱三头肌力量控制还原。

　　伸臂上举时呼气，屈臂还原胞腔扩张时吸气。动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱生理曲线的正常，避免挺腹凸腰或动力性的发力动作，以免造成运动伤害。

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