坐姿颈后屈臂伸（双臂）

锻炼部位：肱三头肌。
主要锻炼：三角肌前束|胸大肌|直肌腹|竖脊肌|腕屈肌。
 

双手握住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。

屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。