双杠臂屈伸（抬膝）

锻炼部位：肱三头肌。
主要锻炼：三角肌前束|胸大肌|偏菱形肌|背阔肌。
次要锻炼：肱二头肌|斜方肌下|髋部屈肌|腹直肌。

站在双杠中间，双手握住双杠。膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的负荷。
双杠动作强度比较大，初学者可以跳过。

降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。
整个过程中，身体前倾，让肱三头肌受到更多的力。