半蹲单臂弯举

锻炼部位：肱二头肌。
主要锻炼：肱肌|肱桡肌。
次要锻炼：三角肌前束|胸大肌竖脊肌|臀大肌股|四头肌|腕屈肌|肱三头肌。

半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手扶住膝盖。保持背部挺直。

弯举哑铃。保持手臂稍微弯曲。整个锻炼过程中身体不要摇摆。
其他单臂弯举动作。