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| 拥有一个粗壮的手臂是很多男生女生的的梦想，谁不想当自己难过的时候有一个结实的臂弯挽自己入怀呢？肱二头肌的训练是被很多人重视的，各种动作层出不穷。那么你知道练肱二头肌的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！ 
反握引体向上 动作要点： 双手反握住杠，握距与肩同宽，双腿曲膝交叉，脚离地。 肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。 哑铃三面弯举 动作要点： 首先腰背挺直，躺在斜凳上，双手正握住哑铃手臂自然下垂，肘关节伸直，手心向前。而后肱二头肌发力，缓慢的将哑铃举起，到达最高点时手腕稍向外旋，使动作对肱二头肌的刺激达到最大，最后控制手臂回到原处，并重复动作。 回到直立坐姿，腰背挺直，掌心相对，腕关节中立，利用肱二头肌的力量进行弯举，注意开始动作手腕后手腕稍向下压，保持小臂放松。 哑铃集中弯举 动作要点： 保持坐立姿势，腰腹收紧，身体前倾，双腿分开为肩宽1.5倍，左手支撑于左腿上，右手握住哑铃，斜45°向左侧身体，肘关节伸直，腕关节保持中立。而后肱二头肌发力，缓慢的将哑铃举起。 哑铃到达左侧耳旁时手腕稍向外旋，使动作对肱二头肌的刺激达到最大，最后控制手臂回到原处，并重复动作。最后更换方向进行相同动作。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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