三角肌中束锻炼方法 你知道多少

　　三角肌主要影响着肩部的宽窄，而三角肌主要有三部分组成分别是前、中、后三束。在这三束中，中束的锻炼是很少被人提到的。锻炼三角肌后束能够让我们整个人看上去更发达，那么你知道三角肌中束的锻炼方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　哑铃侧平举

　　我们需要采取站立的姿势，双手各持一只哑铃，端正站好。通过三角肌的中束进行主要的发力，帮助我们进行哑铃侧平举运动，但是我们不能完完全全在身体的侧面进行侧平举运动，我们的双臂需要往前一点形成一个钝角，最好可以1到3秒钟之后恢复原状，完成一次标准的哑铃侧平举。
 

　　Y形推举

　　两只手各拿一个哑铃，身体的姿势可以俯卧、站立或者坐着。两只手臂拿着哑铃向身体侧上方伸展，在最高点停留几秒后再放下。接着反复做动作。手臂和肩部身体成Y形。Y形推举可以更好让你三角肌中束在动作过程中，保持更好的张力，在动作的最高点你必须持续收紧收缩中束，才可以防止哑铃向下下落。
 

　　轮换坐推哑铃

　　两只手分别拿一个哑铃，借着将它们放在对应肩部的上方，背部挺直并坐在凳子上，腿勾住坐凳。整个过程保证背部垂直于地面。当一只手臂拿着哑铃往上举的时候，另一只手臂不动，等那只手臂放下的时候再举起。按照上面的动作反复做几次。呼吸要领：如果你在锻炼的时候哑铃的重量较轻则均匀呼吸，整个运动过程中不要憋气；哑铃的重量大则用力前吸一大口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。
 

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