FMS深蹲的脚尖该朝前?

 FMS(功能性检测)是一个让教练了解客户身体状态的方式，FMS似乎已经成为为身体功能性或者活动度的测试标竿，但往往浪费了许多时间在追求分数的完美上，FMS的创办人Gray Cook说过: 「许多人把FMS跟运动表现混淆了，甚至把它放大解释，FMS检测并不代表运动表现。再者，FMS的设计也跟实际上的训练该有的姿势是分开的，从来就不应该拿测试的手段来训练，检测的目的不是用来帮人打分数，而是观察人自然姿势下的动作模式，让你知道身体哪里产生了不平衡，且这不平衡可能会造成可预测的运动损伤。」

就拿深蹲(Deep Squat)来说，大多数人为了让蹲更低，而出现对身体有优势且舒服的深蹲姿势，我们可以把这当成是为了可以蹲的更深蹲得更重的"深蹲技术"，譬如，举重选手常见的膝外翻(knee valgus)、骨盆前倾，脚尖朝外，这也许是他可以举起最大重量之下最强壮的姿势，但绝对不是一个在正确的动作模式中最有品质的姿势。但产生膝外翻的姿势下，会同时在膝盖产生更多的剪力，但如果你今天训练的是一位60岁的客户，你应该不希望他在背上大量负荷的情况下，产生过多的剪力在膝盖吧?

所以在测试时会要求受试者两脚脚尖必须朝前、站距与肩同宽(窄站姿)，是为了排除深蹲时，有些人会习惯的把深蹲技术带到检测中，那他可能会拿到较高的评价(3/3)，但我们想看到的是，即是在检测受限制的姿势下(两脚脚尖必须朝前、站距与肩同宽)，排除深蹲技术，他依然可以完成良好的深蹲的动作模式。这就是为什么我们要有把脚后跟垫高的后续深蹲检测，让那些有身体结构问题的人(无法达到FMS(3/3))，给他多一点的力学优势，并且排除活动度与稳定度的问题(脚跟垫高，身体重心更多转移到前测时，核心可以更好的启动，为了稳住身体的平衡)。所以当某些人在排除深蹲技术后，无法下蹲到原有的深度，保持良好的姿势，那我们可以判断他在扛起大重量深蹲时，是在膝外翻、骨盆前倾，脚尖朝外的姿势下完成的，所以就可以根据检测的结果判断你或你的客户需要改善与加强的地方。