利用推雪橇进行减脂训练

过去的观念里，多数人认为想减肥就是要做有氧运动，但近年却有越来越多的学术研究指出，想要有效减脂，适当地加入高强度训练，效果会比单做有氧来得好。 
2011年一个来自加拿大的实验，找来10名、年龄约在24岁左右的年轻男女，分成冲刺组与耐力组，进行六周训练。冲刺组每周训练3次，每次训练的循环是「冲刺30秒、休息4分钟，共循环6次」；耐力组则是每周进行3次、每次平均45分钟的长跑。顺带一提，受试者皆是训练有素的人选，不是什么肥胖族群，并已尽量排除掉初期减肥不论强度、极有可能就有效果的情况。 

六周之后结果出炉，冲刺组一共花费6.75小时（但实际上只有耗费0.75小时在冲刺），即减掉12.4%的体脂肪；反观耐力组的训练时间高达13.5小时，却仅减了5.8%的体脂肪。 
有趣的是，两组人马还做了2000公尺测验，原以为耐力组选手在这部分会有较好成绩。但事实证明，不管是耐力组还是冲刺组，双方皆在2000公尺竞赛的性能表现，皆提高超过5%。
对此，研究人员也表示，想要备战5公里这种中长距离的路跑比赛，适时地加入一些冲刺的课表，对运动表现有所助益！而冲刺之所以有减脂效果，不外乎是运动后过耗氧量（EPOC）、及代谢率被提升所造成，在预料之内。

由此可见，距离短、强度高的冲刺训练之所以能帮助减脂，并非着重在当下的效果，而是藉由改善身体机能与代谢，进一步得到好处。
不过恼人的是，短距离冲刺不是人人都跑得动，加上受到场地限制、有时又会受气候影响，种种限制导致部分人还是甘愿躲回被窝里，让减肥成为明天的事。因此，为解决天气、附近没有场地可做冲刺练习，甚至是完成不了冲刺等因素，替代方案「推（拉）雪橇」就此孕育而生了！ 

雪橇训练本源自于伐木业盛行的斯堪地那维亚，因为当时卡车进不了森林，人们只好利用工具将木材运出。大家可别小看这「推与拉」的动作，这些木材将近数百斤，全部压在雪橇上头，早已成为锻炼腿部及背部的最佳训练之一。
雪橇训练可以成为代替冲刺的方案，原因大致有二：首先是推雪橇的动作与跑步相类似，主要是靠双脚在运行，可搭配冲刺训练，加上有重量要克服，让你操作起来更有目标，也能训练到肌力。


　　再来就是雪橇训练相当好操作，就像跑步一样纯粹，而且推雪橇的距离通常不会设定太长（距离长则是需要场地），要设计成高强度的训练菜单方便很多，况且雪橇训练有多种方式，比起跑步冲刺，能增添训练乐趣。 
　　简单的训练菜单安排如下：
　　推雪橇（高把手）20公尺，5趟。趟数间休息60秒。
　　推雪橇（低把手）15公尺，5趟。趟数间休息60秒。
　　拉雪橇（行走）15公尺，4趟。趟数间休息30秒。
　　拉雪橇（冲刺）15公尺，4趟。趟数间休息60秒。
　　注：以上菜单可视个人能力调整距离、趟数及休息时间。高低把手的差异，在于身体是否较靠近地面。 
当然，如果你加入的健身房内，没有雪橇这种器材也没关系！毕竟训练的精随还是在「高强度」这三字。现在也很流行使用壶铃、药球等器材做全身性的爆发力训练，其强度也都不会输给跑步冲刺或是推雪橇。
如果你想回归最单纯的做法，在跑步机上做变速的冲刺，其实也可行哦！最关键的还是强度安排及体能适应。此外，若是本身的体能基础尚未达到一定，最好还是不要贸然尝试，运动中如感不适，切记停止动作，并在必要时寻求专业协助,