跟着安东尼练成健壮的身材

安东尼的比赛表现——以及他的身体状况——与他梳着小辫，还是丹佛金块队体重100 千克、 19 岁新秀时的表现相比，有了飞速提升。他说：我的身体已经进入到了最佳状态，之后强壮了许多。 基本上已经摆脱婴儿肥。今天，体重结结实实104 千克，安东尼依靠魁梧健壮的身材在球场上游刃有余。不管是被围堵，还是与对方球员近距离接触，安东尼都能借助身材优势，无论是艰难的后撤步跳投，抑或快速突破篮筐，均能用多种方式创造空间、打开通道、赢得分数。

 

这种身体对抗打法意味着安东尼的身体必须足够强壮，耐力较好，才能如鱼得水。刚刚过去的这个季后赛，为了寻找混合训练方式，他飞到洛杉矶，在沙滩上进行训练，体验不同的节食方法。但他仍像以往那样，继续坚持在健身房训练力量。

以下是帮助安东尼练就魁梧身材的几种运动。

单腿阻力带划船到三头肌下压

单腿站立，拿着一条阻力带放于胸前。

收紧肩胛骨，胳膊肘向后拉，完成划船动作。

双手下压，伸直手臂，肘部一直尽量靠近身体两侧。

控制着返回到起始姿势。

组/重复次数：3×8 每条腿

 

平衡软垫哑铃弯举

站在两个平衡软垫上，双脚分开与髋关节同宽，手持哑铃置于身体两侧，手心相对。

弯曲肘部，弯举哑铃到腋窝，移动时肘部靠近身体两侧。

哑铃放低，呈起始姿势。

重复规定的次数。

组/重复次数：3×12

 

哑铃肩上推举

站立，双脚分开与髋关节同宽，双手持哑铃置于肩膀上方。

向下微蹲，腿略曲四分之一。

同时，伸展髋关节、膝盖、脚踝，恢复直立姿势，并把哑铃尽力向上推举。

哑铃放低到肩部，呈起始姿势。

重复规定的次数。

组/重复次数：3×8