自己动手用轮胎雪橇来建造全身肌肉和加强心肺功能

我一直都在寻找新的方式来进行短时间全身性体能训练，在打造肌肉的同时还能消除脂肪也很不赖。对于无法正确做跨蹲或硬举的人们来多，多一个强化下半身肌力的训练项目则是锦上添花。轮胎雪橇不仅具备上述的训练优点，还能提供更多功用！相较于动辄数十万的昂贵器材，轮胎雪橇是极为便宜的替代方案。

透过任何汽车修理厂取得二手的旧轮胎，是极为容易的。店家本身原本必须支付一笔回收费用清掉这些旧胎，有人愿意拿走，他们乐得免费放送。没有比免钱的交易更为划算的，不是吗？
我在轮胎的辐射钢圈胎面上钻透一个小孔，然后从外侧置入孔径相当的圆眼螺丝，在轮胎内侧则是先放入螺丝垫片，再锁上螺帽；避免拉动时螺丝松脱。一般的螺帽固定方式行不通，强度不够。在实际使用之前，要记得螺丝固定组件确实旋紧，并且，使用一些时日之后，必须要再重新旋紧这些组件，再继续使用。
把手的部份，我使用自家的 STX 悬吊训练带组件，并且在把手段与轮胎之间，使用两条加长带。这段额外的长度，在进行胸推或肱三头肌训练等动作时是必需的。少了那段长度，动作时轮胎可能就会撞到自己的脚跟。另外，较长的带子，也能允许角度更小的动作，避免胎面因为动作的角度较为陡峭儿往上扬起，避免置放在轮胎上的负重对象掉落。
至于负重的部份，你可以选用壶铃或是哑铃。将厚实木心板裁切成的平台，嵌入轮胎内侧，再将负重放在平台上。或适用更简单的方式，直接将杠片平放在轮胎上。有橡胶包覆的防撞击杠片，效果最好。因为彼此材质能较为紧密贴合，不会轻易的晃动掉落。
轮胎雪橇的用法很多，而且你会发现，几乎所有能用悬吊训练带站着完成的动作，都可以用在轮胎雪橇的动作训练上。事实上，部份的动作，在轮胎雪橇上做起来感觉更棒。

最基本的动作，当然就是拉雪橇。背向轮胎，手臂自然垂挂向后，用双腿拉动雪橇。

你也可以将手把位置拉近胸前，然后用双腿拉动雪橇。

另一种拉法，则是面向雪橇，倒退走。若是你的膝关节与髋关节同时保持屈曲状态，双腿的肌群会需要做更多的功。
所有与这项工具相关的动作，都会运用到双腿与核心肌群，因为你随时都在施力拉着雪橇。核心因为身体需要稳定性而随时保持使力的状态。因此，使用轮胎雪橇在做上半身动作的同时，还能让你同时使用到全身的力量，挺酷的不是？
上半身的运动，先从划船动作开始。面向轮胎，屈膝。双手伸直，确保动作过程有最大的关节活动范围。双腿撑地伸直然后做划船动作，将把手带至胸腔肋骨位置。往后退一步，再重复动作。
透过胸推的动作，来平衡训练刚才拉的动作。背向轮胎雪橇，双腿踩弓步。双手将把手垂直地面置于胸部两侧肋骨位置，胸大肌保持伸展状态，然后双手向前推。向前一步，再重复动作。