体能训练动作——半转体式俯卧撑

动作要求:一开始时，双手均放在木箱上，保持做普通俯卧撑的姿势，双手间的距离不要太大，与肩同宽即可。然后，将一只手从木箱移至地面，此时 双手间的距离要远远大于肩宽。在整个运动过程中，双脚的位置与姿势保持不变。此时，放在木箱上的手肘部微微弯曲，另一只手(撑在地面上的手)完全伸直，做一个俯卧撑。然后将放在地面上的手沿原路返回，移至健身木箱上。 重复做上面的动作。 

一只手放在地面上，另一只手放在木箱上。 

注意 

双肩保持与地面平行的状态。 .胸腔以及胸部向上挺。
放在木箱上的手肘部微微弯 曲，同时另只手(撑在地 面上的手)员IJ保持完全伸直 的状态。 

避免 

侧的肩膀低于另一侧。 

动作进行期间，臀部肌肉放松或伸展。 

膝关节弯曲。 

动作路径:脊椎沿圆弧线在单平面上移动，双脚作为杠杆支撑点，躯干直接向下移动至地面，然后返回。 

固定动作: 

保持躯干处于紧张状态。 

.保持双腿处于紧张绷直的 状态，双脚放松，固定于 同一位置不动。