深蹲时不同角度都刺激那些肌肉？

 

深蹲从开始下蹲到底部的过程之中，对于各肌肉群的刺激是全然不同的哦！

有关于下蹲时膝关节的屈曲角度对于各肌肉群的影响，透过以下图片我们可以更加了解：

0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大

15-30 度：对前十字韧带的剪力最大

10-70 度：对于腿后侧肌群刺激对大

80 度以上：对股四头肌群刺激最大

50-90 度：对下肢后侧剪力最大

将近 90 度：对后十字韧带剪力最大

90-130 度：对下肢总体压力最大

90 度以上：对臀部肌群刺激最大

这样有更清楚吗？透过这张图片我们可以了解各种包括 1/4 蹲、深蹲、全深蹲对于腿部各肌群的刺激与影响大小，进而应用于我们的训练课表内！

深蹲是一项人体本身自然会做的动作，尤其在我们是小孩的阶段时，都可以做出完美的全深蹲，但随着年纪增长跟生活模式还有工作型态改变，我们的身体肌肉逐渐紧绷，失去了我们原本该有的活动度。所以对于一般没有运动经验，想开始运动的民众，千万别看着网络的影片教学而贸然跟着做，因为对于您自身的身体状况还不清楚的情况下，贸然跟着影片学习动作比较容易造成受伤，我们会建议找个有经验的教练指导会比较安全而且有效益哦！