弹力带进行腹部与背部训练

进式阻力训练系统进行训练，可进行2-3组训练，每组训练重复8-12次。如果使用者为损伤后康复，请咨询专业医疗人员确定适当阻力与重复次数。

 

抗阻仰卧起坐训练

 

· 将训练带固定在地面固定物体之上，训练带打结成环

·  仰卧于训练垫之上，膝部弯曲

· 手臂前伸，双手抓握训练带中部

·  肘部伸直，向上完成仰卧起坐动作，肩胛骨离开地面

·  保持，并缓慢返回

注意，训练时应保持肘部伸直，并确保肩胛骨离开地面

 

单臂抗阻仰卧起坐训练

 

·  将训练带固定在地面固定物体之上，训练带打结成环

·  仰卧于训练垫之上，膝部弯曲

·  单侧手臂前伸，抓握训练带中部

·  肘部伸直，向另侧膝部完成仰卧起坐动作，肩胛骨离开地面

·  保持，并缓慢返回

注意，训练时应保持肘部伸直，并确保肩胛骨离开地面

 

下腹部仰卧起坐训练

·  髋部与膝部弯曲，仰卧于训练垫之上

·  训练带从膝前部绕过，从后部交叉。

·  双手各执一端，肘部弯曲分置于体侧，向上抬起膝部使髋部离开地面

·  缓慢返回

 

躯干斜角下拉训练

·  将弹性阻力产品固定于头部上方

·  双手上举过肩抓紧训练带，尽量靠近固定处，同时躯干向训练带一侧轻微旋转

·  双手向另侧髋部下拉训练带，从固定处向另侧旋转躯干

·  缓慢返回原始位置。

注意：使用者在训练中必须配戴护目镜，以防止训练中训练管或训练带突然断裂或脱手弹向脸部