你考虑过训练既轻松又高效的可能吗？

想要进步、想要突破，压力刺激少不得，这个观念在各个领域与生活面向上似乎大多通用，那么想要达成目标，我就一定得拼死拼活累得像狗一样吗？我的想法是：是的，我可以不用累得像狗一样，明确来说，我是指不用像其他狗累成那样，但还是会累。每几天、每几年或许就有些已知的被推翻，我们能做的就是持续保持脑袋弹性，持续学习更新并验证。以前受训练教练总是告诉我们吃得苦中苦、方为人上人，没吐没练到。（的确有些族群需要承受这个风险、但不是所有人都要练到吐）

 

我们回到训练这件事：一个人的身体表现是由身体内的各系统交互协调影响而呈现出来。

举例来说：免疫系统受体循环系统、新陈代谢系统影响；荷尔蒙系统也受体循环系统、新陈代谢系统影响；荷尔蒙与免疫两个系统也互相牵动。运动表现是否能提升？容不容易疲劳？疲劳后能否快速恢复？身体的可负荷性与适应能力、心情的稳定、思考的弹性与条理、注意力的持续、身体的抵抗力等。其实都和身体的各系统息息相关，怎么操弄这些机制，是我们需要仔细思考的？

 

身体是以一种机制在运行：

给刺激→身体内部产生不稳定、机能下降→调整并适应→变得更强。所以如果没有给身体有计划且视状况做最佳调整的训练安排，经年累月重复执行一份相同的课表、相同的内容，那么我们并不会进步，还很可能会退步。身体很聪明，知道怎么用更有效率、更省力的方式完成一样的任务，当以往的刺激不再是刺激，身体就开始走下坡，它甚至连维持都觉得没必要，同样的道理，过度的刺激、不足的恢复，则可能造成负适应。

 

谈到训练就不能不谈到体能。

体能是什么？体能不就是体能吗？不！体能不只是体能，体能由许多不同要素组成，速度、力量、耐力、柔软能力；彼此间相互影响又各自重要，不同的运动项目、不同的个人需求，需要的体能也不同，当然其中的组件也不尽相同。（各组件建构方式也不尽相同）

所以我们的汗水、毅力与勇气到底用对地方了吗？花了3 年，4 年的时间训练，却换来满身伤、跟昙花一现的进步，运气差点，甚至连朵花都没看到，只看到自己站在原点，这样问题到底出在哪？是体质、是我不够努力，还是我们根本练错了？

你可以说我差，但你得说出我差在哪里
 

你走错路了吗？

金字塔底宽上窄，大楼要有地基，学数学要先学数字，学中文要先学听、说；我们的身体也一样，没有基本的可负荷性，如何能承受真正帮助我们突破能力的高强度训练？如何用最有效率（速效）、有效果（较不辛苦）的方式达成相同目标是现今训练的趋势，何乐而不为？但别误会了，速效不代表直接下猛药，不辛苦也不代表可以坐着就达到体能巅峰期。我们还是得愿意尝试、愿意动起来，现在可以开始做的是：

说到这里，或许我的明白你还不太理解，举例来说：假如我是一位马拉松跑者，我要缩短完赛的时间，我可以有两种方式： A：全马距离是42.195公里，所以一整年或一整个半年训练都是透过累积跑量方式进行，周间有空再安排一两次重量训练。B：透过周期阶段的安排与诊断找出弱点，以利后续阶段做训练强度与目的的调整，如：在准备期着重提升恢复机转、协调、速度能力，为下一个阶段做好准备，等进到专项期时再透过间歇来提升无氧糖酵解耐力并结合力量耐力训练来提升整体运动表现。 上面提到，只要能改善，能有效果，都是可行的方法，训练并没有对错，只有适不适合。透过A的方式或许真能有效提升成绩，但累积跑量的同时是否有可能有一些我们不知道的事情正在发生？或许是长时间的运动导致电解质、水分的流失，或许是肝糖长期来不及回填导致身体开始拆房子（分解肌肉），或许是长时间高次数的反覆循环动作对肌肉骨骼系统造成压力、或许身体的荷尔蒙跟免疫系统已经处在悬崖边缘，器官是否正承受着巨大压力？我们并不知道，如果不谈这些，那么最基本的问题，我们的训练有和马拉松这个运动项目所需的能力相符合吗？

 

新手，给什么课表都会进步，但越是往竞技层级走、越是求表现，我们要做的就必须更精准、更有逻辑。

 

回到B 的部分：透过有计划性的训练，可以减少身体承受长时间运动可能面临的风险，运用不同阶段的能力培养，逐步的将我们需要的能力组合堆叠出来，这样的方法我们可以在各阶段，将体力投注在对的地方，去达到最大的效益。（这就是我一直跳针提到的比较不累的狗，就A 课表可能有的受伤与停滞风险来看，这也是相对速效的）

 

不同阶段需要的不同。

训练就是在操弄身体机制，一项能力的展现绝不是单一种训练即可达成的。训练要能找出问题对症下药，但前提是要能对各种药之间的交互关系有相当的认识，准备好开始跟上这股趋势了吗？