提高核心肌群的3种平板支撑

平板支撑动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。还能提高核心肌群的耐力锻炼效率等。由此我们针对内外斜肌、腹直肌、腹横肌和背部，来对应不同种类的平板支撑练习。
　　
1、浮动平板支撑
　　屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘支撑起整个身体。臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开几英寸，整个身体形成一个颠倒的V形。用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位。重复5次。。这是一个类似霹雳舞的动作，不仅可以调节你的平衡性，还能调动你的核心肌群提高健身效率。