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说心里话，其实体态问题的预防远比纠正要容易得多，预防训练没有那么精细，同一年龄段同一类人很多练习都是通用的，比如对于青少年来说，培养良好的负重习惯和姿势，同时做一些促进良好姿势的锻炼，基本目标就达到了。对但是体态纠正就不同，每个人的问题千差万别，并不是一套训练就能适合所有人，少年儿童身体尚未发育成熟而且生长速度快，不良的姿势和负重长期可能导致各种体态问题，比如驼背、塌腰、脊柱侧弯、高低肩等等，小时候形成的体态问题到成年以后纠正难度会更大。脊柱是人体承重的中轴骨，脊柱侧弯则身体其他部位传导代偿也会产生歪斜，所以少年儿童脊柱侧弯的预防绝对应该从小做起，而第一步，就是学会如何正确地背 书 包。
现在的少年儿童估计除了上学的书包，其他基本上不需要怎么负重了，虽然很多孩子上下学车接车送，并不需要长时间背书包走路，但是毕竟还是有大部分的小朋友上学要走一段路程的。不要小看这小小的书包，我曾经提过一个小学生的书包，重量超乎我的想象，假如选的书包不合适或者背书包的方式不正确，第一个后果就可能是脊柱侧弯。
少年儿童体态问题的预防主要应该家长负责，在学校里老师也是则无旁贷的。在课上只是一味强调让学生坐直是远远不够的，况且通常老师这么要求的目的也不是为了良好姿势，而更多的是希望学生集中精力听讲。在德国有各种各样的健康项目和政策针对青少年体态问题预防，规则之细致让人敬佩，从书包的选购、重量规定到怎么背书包，再到课件休息时的预防体操，流程已经相当成熟，难怪在周围没有看到多少有体态问题的人，原来是从小抓起的。今天就先选取正确背书包的部分加上个人体会来做一个总结。
书包的选购:
最好选择双肩包，尽量避免手提包和单肩包。长期单侧负重会使某一侧背部及肩膀受力更多，一侧则得不到锻炼而变得相对薄弱，长期可能导致脊柱侧弯。另外，单间挎包如果较沉，还可能导致肩膀紧张和疼痛。另外，可不要把双肩包当单肩包或者手提包来背。
书包的大小
书包上缘基本与肩胛骨上缘平齐，下缘至腰部比较合适，当背带调整合适时这样的大小可以将重量均匀压在后背中部。
背带的选择以及如何调整
背带应当至少4cm宽，调整长度到书包上部和肩胛骨接触良好而且感觉主要靠后背中部称重就算是合适，背上书包以后再适当拉紧背带也可以，另外胸前固定带也很有必要。如果背带太紧，让书包下端翘起，那么重量会集中到上背部和肩膀，导致紧张和僵硬。若背带调得太长，书包落到腰部甚至以下，则可能导致驼背、塌腰等不良体态，反正书包不是休闲包，不用那么酷。
书包背部支撑
书包与后背和肩膀的接触面应该有牢固和柔软的支撑，如果装东西之后就变形或者凸起引起背部不舒服，那就说明不合适。
书包的重量
德国普遍的建议是最大不超过体重的十分之一，如果是超重儿童就参考正常体重范围。书包里只装必要的东西，可以存放在学校的书或其他物品就不必每天背来背去。
东西如何装
很多书包都会有不同的分区夹层，往书包里装东西的时候，比较沉的东西尽量往靠近后背的位置放，越贴近背部，书包被往后下方拉的幅度越小，有利于后背均匀称重。
背带长度勤检查
最后，每天出门前检查下书包背带，调节到两侧长度对称。
关于如何正确选书包和背书包就说这么多，青少年体态问题的预防训练会在以后分享。
昊叔Crescdim
2016年2月9日
(来源：体能网)
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