足底筋膜炎的康复训练方法

        平底鞋穿滴累么？高跟鞋踩滴辛苦么？见客户、陪领导必须西装领带大皮鞋？~

        足底筋膜炎是一种慢性疾病，是由于足底筋膜长期过度受到牵拉而产生的炎症。常见引起足底筋膜炎的原因多为体重过重、站立太久、走太多的路、慢跑，或是结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。这些活动都会使足底筋膜受伤，反覆踩地的动作也增加了对于足底筋膜的刺激，进一步造成急性或慢性发炎。

        话说，脚不舒服，浑身都难受额。足底筋膜炎的训练方法，有需要的进来收下！当然，收了之后一定要认！真！练！~

1、单脚踩在哑铃上前后滚动，按压足底筋膜，激活足部深层肌肉。

2、单脚站立，拇趾用力下压，保持足弓起来。

3、 脚趾抓毛巾。

4、膝盖像贝壳一样开合。

5、平时多注意小腿肌肉的拉伸。

6、睡前多用热水泡脚。

        动作不多，用心练。让脚下轻松起来！