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普通会员大肚腩的人，养成这些自律行为，腰围每天缩小1cm！
1、不要久坐不动，每天步行8000步以上，每天晚上安排10分钟开合跳，2分钟一组，可以让你身体进入燃脂状态；
2、每天早起蹲一蹲，按时排便，可以减轻肠道负担，避免废物重复吸收，让身体更加高效的运转，消耗更多热量；
3、饭前吃点圣女果、西柚、奇异果或者苹果提升饱腹感，然后再吃正餐，吃饭也要先吃高纤维的蔬菜，再吃其他食物，饭后不吃水果、不喝汤；
4、吃饭不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱，可以慢慢缩小容量，有效控制进食量；
5、早餐可以吃点粗粮，粗粮饱腹时间更长，你可以选择玉米、全麦面包或者红薯，搭配水煮蛋，一份优质的早餐可以开启身体代谢，工作效率会更高，午餐也能控制进食量，有助于提升减肥速度。
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