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普通会员减肥15斤的人，总结出5条燃脂干货，你学会了吗？
干货1、减肥不是过度节食，而是合理降低热量摄入。减肥期间，我们可以控制每天的卡路里摄入控制为平时的0%左右（用低卡食物代替高热量食物），这样可以保证身体的基础运转需求。
干货2、控制热量不是单一饮食。减肥要多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，保持代谢动力，避免营养不良。因此，主食、肉类、蔬果、菌菇类、奶制品、蛋类食物都需要合理补充，才能保证营养均衡，身体更加高效地运转。
干货3、坚持每天排便（便秘的人要多吃一些奇异果、百香果、火龙果、红薯促便），避免废物堆积，让肠道更加高效运转，可以提升燃脂效率。
干货4、运动从低强度运动开始，这样更容易坚持下来，每次锻炼时间大于40分钟，燃脂效率会大大提升。
干货5、一定要多喝水，可以抑制饥饿感，控制进食量。每天喝2L水以上的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。不爱喝水的人可以喝红枣水、枸杞水、茶水、柠檬水。
每天1-2杯黑咖啡，下午喝一杯黑咖啡，赶走疲惫，提升工作效率，运动前喝一杯黑咖啡，黑咖啡的热量低，可以提升刷刷刷的效率。
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