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为什么明明管住嘴，迈开腿了，减肥效果却越来越差，无法瘦下来呢？可能你犯了这几个错误：
错误1、过度节食了
虽然减肥需要控制卡路里摄入，但不是让你过度节食饿着自己。如果你每天的热量摄入低于身体的基础代谢值，身体是会感受到能量异常了。
为了保持生命值，身体会出现脱发、贫血、肌肉流失、闭经等问题来降低不必要的热量消耗，你的基础代谢值也会随之下降，也就是少吃的同时你也少消耗了，易胖体质就会光顾你。
想要健康的瘦下来，远离复胖困扰，我们要做到每天的热量摄入值低于身体总代谢值，但是不低于身体的基础代谢值。一般人的基础代谢值在1100-1300大卡左右，我们每天的热量摄入要达到这个值，才能满足身体的基础代谢需求，健康的瘦下来。
错误2、饮食过于单一
减肥期间很多人选择水果代餐、不吃主食等方法来控制卡路里摄入，但是，这样的做法是不可取的。
碳水、脂肪、蛋白质都是身体不可缺少的营养物质，一旦你只吃某一类食物，而不吃其他食物的时候，身体缺乏某一类物质就会出现代谢动力不足的情况。
虽然各种代餐，单一饮食，在刚开始的确能达到减重效果，但是，慢慢的你的减肥效果会越来越差，恢复正常饮食后身材也会复胖。
为了健康地瘦下来，我们在控制卡路里摄入的同时也要均衡膳食营养，合理补充身体所需的营养物质，每餐主食摄入量为一拳头，可以粗细粮结合，蔬菜摄入量为2拳头，高蛋白食物为一拳头，这个分量是比较科学的。
错误3、运动内容长期不变
新手的运动能力比较差，无论你选择什么运动，身体从不运动的状态从运动的状态进行转变，热量消耗会有所提升，减肥效果是比较明显的。
但是，随着身体逐渐适应运动的模式，体能耐力有所提升，运动能力也越来越强了，这个时候你只需要很少的热量消耗就能完成原来的运动了，减肥效率也会越来越差。
为了提升燃脂效率，我们需要循序渐进提升运动强度，更换燃脂效率更高的运动，比如从快走、慢跑过渡为跳绳、开合跳、打球等运动，还可以加入力量训练，这样才能保持燃脂效率，让你持续瘦下来。
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