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很多人减肥会从节食开始,这样吃得越少,瘦得越快,这种想法是错误的。
减肥,别再节食饿肚子了。食物是能量,就像身体的燃料一样,给身体提供运转动力。当你燃料不足的时候,身体的代谢动力也会不足,也就是你少吃的同时,身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你。当你恢复正常饮食后,身体会出现热量过剩的情况,身材就会复胖回来。
真正的减肥达人告诉你:节食减肥会让你越减越肥。学会这几个方法,让你吃饱了瘦下来。
方法1、用低热量的食物代替高热量、过度加工的食物
不同的食物热量的不同的,即使是同样的食物,采用不同的烹饪方法,热量也是不同的。一包100g的薯片热量高达500大卡,而一个100g的水煮土豆,热量是80大卡左右。
你吃了一包薯片的饱腹感是不强的,但是,你吃500g水煮土豆,饱腹感就会满满,而热量也不过是400大卡。
所以,减肥期间,选对食物很关键,只有选择低卡、饱腹感强的食物,才能让你不饿着肚子的前提下,控制卡路里摄入,慢慢地瘦下来。
方法2、规律吃三餐,不要跳过任何一餐
并不是说少吃一餐,节约了一顿饭的热量,就能有效地瘦下来。当你跳过早餐,意味着你整个早上会饥肠辘辘,身体代谢也无法开启,热量消耗也会下降。午餐时间你就容易暴饮暴食,从而摄入更多的食物,胃容量也会被撑大。
所以,减肥并不是说少吃一餐,而是要规律三餐,三餐都少吃一点,这样可以让身体记忆进食的规律,肠胃也会更加高效地运转、消化,而不是堆积脂肪。
方法3、补充蛋白质,有助于控制食欲
减肥期间不要单纯地吃水煮菜、水果,而要注重蛋白质的补充。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸,给肌肉补充能量,减少肌肉的流失。而蛋白质也属于大分子食物,身体分解大分子食物所需的时间会更久,饱腹感也会更强。
高蛋白食物可以从鸡胸肉、鱼肉、虾肉中补充,可以满足你吃肉的欲望,从而降低暴饮暴食的几率,提升减肥成功率。
方法4、早点吃晚餐,睡前4小时不进食
晚餐不要太晚吃,最好在19点前完成,避开各种宵夜,睡前不要吃东西,这样才能减轻身体负担,促进卡路里消耗。
此外,我们要避免熬夜,学会早点睡,这样就不会想着吃宵夜了。规律早睡可以保证睡眠时间,促进身体分泌瘦素,从而促进脂肪的分解,有效提升燃脂效率。
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