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普通会员驼背那么丑，为什么不改善一下？
驼背，是我们常见的一种不良体态，不仅影响美观，还会对脊柱造成挤压，产生疼痛。下面这幅图，就是典型的驼背案例。
██████ 驼背有什么危害？
█ 脊柱的椎体向前挤压，增加了椎体之间的压力，造成椎体的功能提前退化，疼痛的产出。
█ 驼背把上背部的软组织拉长，比如胸椎段的竖脊肌肌肉拉长，还会把身体前侧的软组织缩短，比如前侧的腹直肌缩短。肌肉长期缩短或拉长，造成肌肉功能下降，还会引起疼痛，比如可能出现上背部的疼痛。
█ 身体前侧有肺部，驼背会挤压肺部，影响呼吸，导致摄氧量不够。
█ 驼背会伴随胸小肌紧张，从而压迫神经，血管。可能引起手臂的麻木等。
█ 驼背可能还会伴随圆肩，从而引起肩峰撞击，可能导致肩痛，弹响等。
那如何改善呢？大家可以参考一下这个训练模板。
接下来，我们用几个动作，演示一下怎么改善驼背现象，恢复挺拔身姿。
泡沫轴放松胸肌
将胸部的肌肉放在泡沫轴上，缓慢的，保持顺呼吸，进行身体的滚动。
胸部肌肉拉伸
将一侧手臂招财猫姿势，固定小臂，身体向前跨步，头部向对侧旋转，静态保持，保持顺畅呼吸。
眼镜蛇式拉伸
俯卧在垫子上，将身体向后做伸展到最大幅度，拉伸腹部的前侧肌肉，注意腰部过度挤压，肘关节不要锁死。
泡沫轴的胸椎伸展
将胸椎下部分放在泡沫轴上，双手托住头部，吸气准备，呼气，胸椎做伸展到最大幅度，吸气还原，重复练习。注意要收下巴，肋骨不要外翻。最好整个胸椎段都伸展一遍。
侧卧翻书
侧卧中立位，吸气准备，呼吸，将胸椎向后旋转到最大幅度，腰椎，骨盆保持不动，上侧手和头部跟随旋转，吸气，胸椎旋转还原，重复练习。
小天鹅
俯卧中立位，双手屈肘在肩部两侧，吸气准备，呼吸，头部微微抬头，颈部后面不要有折痕，带动胸椎逐节向后伸展到胸部离开地面，吸气从胸椎，颈椎逐节下放，还原起始位置，重复练习。注意骨盆稳定，腰椎不要过度挤压。
飞镖式
俯卧中立位，双手在臀部两侧，吸气准备，呼气，颈椎胸椎逐节伸展到胸部离开地面，同时双手外旋离开地面，肩胛骨缩回，吸气还原起始位置，重复练习。注意骨盆稳定，腰椎不要过度挤压。
俯卧T字
俯卧中立位，双手打开成T字型，握拳拇指朝上，吸气准备，呼气，将双手向上抬高，同时肩胛骨缩回，吸气，还原到起始位置，重复练习。
站姿俯身T字
站姿中立位，身体向前俯身接近与地面平行，双手打开成T字型，握拳拇指朝上，吸气准备，呼气，将双手向上抬高，同时肩胛骨缩回，吸气，还原到起始位置，重复练习。
大家可以尝试上面的训练计划改善驼背，把前后的形象对比以照片的形式记录下来，你会看到肉眼可见的效果。
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