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健身减肥期间，你还只会进行跑步吗？
虽然跑步锻炼可以提升身体的活动代谢，有效强身健体。但是，对于减肥的人来说，长期单一的跑步训练，刚开始的时候或许有不错的燃脂效果，但是坚持一段时间后，身体会逐渐适应跑步模式，随着体能耐力的提升，燃脂效率也会越来越差，减肥瓶颈期也会出现。
想要提升燃脂效率，让身体持续燃脂，我们需要定期调整健身计划，比如：逐步提升运动强度，同时做到运动多样化，才能避免身体陷入舒适区，让身体持续瘦下来。
刚开始健身的时候，我们可以选择中低强度的运动开启训练，进行基础性体能强化训练，这样不容易放弃训练，也容易坚持下来。也就是说新手可以从慢跑训练开始，从3公里慢慢进步到4公里、6公里。
当你跑步训练坚持2-3个月后，你会发现慢跑1小时都不在话下了，跑步越来越得心应手，而燃脂效率也会慢慢下降。这个时候我们可以改跑步为跳绳，这样更容易取得减肥的胜利。
那么，健身减肥一段时间后，为什么要改跑步为跳绳？主要有这几个原因：
首先，跳绳属于高强度训练，15分钟跳绳可以达到慢跑30分钟的效果，耗时短，燃脂效率更高。
再者，跳绳训练相比于跑步来说，可以有效锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，可以保持旺盛的基础代谢值。每次跳绳训练后身体还处于高代谢水平，让身体持续燃脂，有助于养成一副易瘦体质。
其次，坚持跳绳训练的好处也是非常多的，比如：
1、坚持跳绳训练可以促进血液循环，促进废物排出，可以促进肠道蠕动，改善高血脂的问题，远离各种腰酸背痛、肌肉劳损、便秘等亚健康疾病。
2、坚持跳绳训练可以提升心肺功能，提高四肢的协调性跟身体灵活性，让你的运动能力获得进一步的提升，
3、坚持跳绳训练可以提升骨质密度，有助于骨骼生长，预防骨质疏松疾病，有效预防衰老速度，保持年轻的状态。
4、坚持跳绳训练可以加强自身的免疫力，抵抗疾病入侵，即使生病了恢复能力也比普通人更快，有助于塑造一副强健的体魄跟体格，帮你延年益寿。
5、坚持跳绳训练可以有效提升抗压力，让你释放负面情绪，比如：难过、抑郁、急躁等情绪，身体会释放多巴胺，保持一副乐观的心态。
如何开启跳绳训练？新手刚开始进行跳绳训练的时候，我们可以分组完成，每次2-3分钟，分为5-6组，每次累计15分钟以上。
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