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普通会员健身房里无时无刻不在battle，比如硬拉时，绝大多数人都会用余光看看旁边人用了多少片！
你强归你强，但健身永远不要和别人比！
毕竟，你有可能连妹子都比不过。
国外就有一位妹子，记录了自己的硬拉重量。
220kg，足足做了3次！
隔着屏幕都能感受到妹子体内的强大能量…
当她上传视频之后，视频播放量迅速超过百万。
无数老铁都在评论里表示疑惑…没别的，只因为这位妹子超过他们太多了。
不用多说，200kg的硬拉水平，相信能吊打多数在座的猛男了！
作为复合动作，硬拉给的实在太多了！
硬拉和深蹲的效果十分相似，能全面强化身体各部分肌肉，特别是激活腿部力量。
对男女而言，硬拉这玩意，实在是太香了！
硬拉又分为两种，一种是直腿硬拉，还有一种是屈腿硬拉。
直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌；屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。
对于健身的人来说，长期坚持练硬拉有哪些好处呢？
NO.1 促进男性雄激素的分泌
硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的内环境，在提高增肌效率的同时，还能加强上半身和下半身整体的力量表现。
NO.2 帮助身体燃烧多余脂肪
硬拉不仅是一个增肌提高力量的王牌动作，由于练习时可以调动全身的肌肉群来参与做功，所以还能帮助身体消耗多余热量，想减脂的老铁这个动作不可错过！
NO.3 修复背部、预防背痛
硬拉训练时需要用到背部肌群，特别是下背，而强壮发达的下背部肌肉有助于修复背部肌肉和预防背部酸痛。
NO.4 提高运动能力
硬拉训练可以强化核心肌肉，核心肌群的加强，能让你在进行其它练习时动作更加稳定协调，提高整体的运动表现！
NO.5 提高身体协调能力
硬拉作为复合动作，在练习时会调动身体多个关节和肌群同时去完成一个动作。这就需要身体有很好的协调能力，而协调能力差的人就会出现顾背不顾腿、顾腿不顾手臂等现象。经常进行硬拉这样的复合动作，在一定程度上会提高练习者的身体协调能力。
NO.6 改善身体姿态
有句话是这么说的，凡是姿态优美挺拔的人，核心肌群肯定受过很好的训练。硬拉在提高核心肌群的同时，也在帮助改善身体姿态。
NO.7 在生活中有高度的实用性
硬拉这个动作在训练时教你抬头挺胸收紧腰腹，而这个姿势在我们日常生活中搬运重物时，同样也会收紧腰腹部，保持脊柱中立挺直，正确用力，避免受伤。
不过在日常练习中，总是能看到有些人进行错误的硬拉动作练习，以下两个错误看看你有没有中枪：
NO.1 硬拉弓背或塌腰
硬拉练习时首先要选择合的重量，不要一味地增加重量。当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时，大多数人会选择弓背的方式消极对抗。
还有就是知道硬拉不能弓背，他们就拼命塌腰。
正确的动作应该是全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收紧这样才能充分保护脊柱。
NO.2 杠铃远离身体
这个动作主要体现在直腿硬拉中，当杠铃远离身体后重心前移，很容易伤到腰，且效果不大。
因此在实际的练习中，妹子们可以采用宽距站姿的硬拉，这样就可以避免杠铃远离的身体，同时还能更有效的锻炼到大腿后侧肌肉。
硬拉是一个非常好的动作，但也是一个极度危险的动作！
记得循序渐进，姿势正确，才可以练的更好。
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