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普通会员via :健身教练营
即便每个健身人的健身初心不同，但每每看到他们的蜕变，都会被震撼到~
近日，一位理工男拉引体的视频，就火遍全网！
对一个体重63kg的男人来说，
背起自己的老婆完成一个引体向上，结果会如何？需要做什么准备...
一位自称“极客攀岩者”的哥们儿，就做了一次挑战：
别看小哥瘦弱，人家并非健身小白，反而有着超过10年的攀岩运动经历；
对他而言，不要说引体向上，连双力臂也早已不在话下~
据了解，小哥名叫Geek climber，是youtube上的一名人气网红~
提到这，喜欢极限运动的小伙伴们应该对他有所了解~
前不久他在研究如何做前水平和单臂引体时，
发现外网上有很多做前水平的人秀负重引体女友！
好家伙，于是他带着自己的老婆来到了公园的单杠边，
测一测自己的水平，结果小编预判了他的预判，以失败告终！
这也标志着：他的挑战修行开始了~
Step 1：确立目标
女方的体重大约是小哥重量的70-80%，也就是说只要他能完成50kg的负重引体一次，
小哥就一定能拉起自己的老婆！算成功！
Step 2：测试实力
之后小哥来到健身房就直奔单杠，他的首要任务是测试其极限重量；
在分别负重了35磅和45磅后，都毫无压力的通过了~
直到加到75磅才开始表现的费力，显然，负重75磅便是他的极限重量~
经过一番盘算：75磅=半个老婆的重量(140磅)，这才开始，就已经走完了一半~
也充分体现了平时注意锻炼的重要性；且剩下的这一半路，也是很艰难的！
众所周知，起点越高意味着进步空间越小，除非做一个像样的训练计划跟着练~
否则他不可能短时间内实现100%的力量突破~
当然，他也做了自己的训练计划：
选择极限重量的85%的重量，1组拉3个；每做练4组、组间休息2分钟、一周3练；
该计划卓有成效，两周后小哥的力量暴涨！最大负重达到了90磅，实现了15磅增长！
之后他又带着老婆再次来到单杠前，又试一次！
修行之路，仍旧任重而道远...沉下心来，继续锻炼，变得更强！
拉起、放下，重复，日复一日的重复这写动作~
蜕变、逆袭不会因为你刻苦它就变得容易，相反，提升自己是一条越走越艰难的路！
时间又过去了两周，这次总成绩只提升了5磅，且他开始受到疼痛的困扰：
显然瓶颈期已经近在眼前，这时候只能退一步，找原因，有时，慢即是快；
他从网上了解到“去负荷”这个概念：
在辛苦锻炼了数周，应该安排减负周，在这一周里要降低训练强度、以消除身体疲劳~
同时，他放下了自己作为健身老玩家的高姿态，开始虚心学习最基础的引体教程~
进一步完善自己的动作技术，如：向上拉时要抬头看向单杠、挺胸、收紧臀部和腿部等等~
在这2周里，他没有再拼命地冲击极限重量，而是每天攀攀岩、完善规范动作~
2周之后，他迎来了第二个爆发期！
他并没有损失任何力量，反而轻松的突破了上一次的瓶颈！
Step 3：检验结果
在连续苦练了57天后，他又一次带着妻子来到单杠边；
而这一次...57天前的承诺、57的努力、57天后的兑现！
那个男人向着蓝天，身负所爱，奋力一拉的样子，可真帅！
u1s1，制定计划是容易的，难的是执行计划！
无论做什么支持以恒最关键，这也是小哥哥挑战成功的根本原因！
且值得回味的是：在进行最后这次挑战前，他说了这样一句话：
“shoot for the moon”这句话所传递的大意是：
奔月，纵然失之交臂，也得与群星为伴~
相信大家看到这句话一定有所触动，生活中，很多看似简单的事情，
执行起来未必眼见般简单~当然也不要害怕把目标定得太大！
敢于挑战、敢于突破自己，正是每个人健身人最吸引人的地方~
且蜕变的过程往往都不会舒服，失败乃成功之母！
不骄不躁，坚持坚持再加持，结果一定贵惊艳你！
话说，看完小哥哥的挑战，你是不是也跃跃欲试了呢？
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