via :健身教练营
即便每个健身人的健身初心不同,但每每看到他们的蜕变,都会被震撼到~
近日,一位理工男拉引体的视频,就火遍全网!
对一个体重63kg的男人来说,
背起自己的老婆完成一个引体向上,结果会如何?需要做什么准备...
一位自称“极客攀岩者”的哥们儿,就做了一次挑战:
别看小哥瘦弱,人家并非健身小白,反而有着超过10年的攀岩运动经历;
对他而言,不要说引体向上,连双力臂也早已不在话下~
据了解,小哥名叫Geek climber,是youtube上的一名人气网红~
提到这,喜欢极限运动的小伙伴们应该对他有所了解~
前不久他在研究如何做前水平和单臂引体时,
发现外网上有很多做前水平的人秀负重引体女友!
好家伙,于是他带着自己的老婆来到了公园的单杠边,
测一测自己的水平,结果小编预判了他的预判,以失败告终!
这也标志着:他的挑战修行开始了~
Step 1:确立目标
女方的体重大约是小哥重量的70-80%,也就是说只要他能完成50kg的负重引体一次,
小哥就一定能拉起自己的老婆!算成功!
Step 2:测试实力
之后小哥来到健身房就直奔单杠,他的首要任务是测试其极限重量;
在分别负重了35磅和45磅后,都毫无压力的通过了~
直到加到75磅才开始表现的费力,显然,负重75磅便是他的极限重量~
经过一番盘算:75磅=半个老婆的重量(140磅),这才开始,就已经走完了一半~
也充分体现了平时注意锻炼的重要性;且剩下的这一半路,也是很艰难的!
众所周知,起点越高意味着进步空间越小,除非做一个像样的训练计划跟着练~
否则他不可能短时间内实现100%的力量突破~
当然,他也做了自己的训练计划:
选择极限重量的85%的重量,1组拉3个;每做练4组、组间休息2分钟、一周3练;
该计划卓有成效,两周后小哥的力量暴涨!最大负重达到了90磅,实现了15磅增长!
之后他又带着老婆再次来到单杠前,又试一次!
修行之路,仍旧任重而道远...沉下心来,继续锻炼,变得更强!
拉起、放下,重复,日复一日的重复这写动作~
蜕变、逆袭不会因为你刻苦它就变得容易,相反,提升自己是一条越走越艰难的路!
时间又过去了两周,这次总成绩只提升了5磅,且他开始受到疼痛的困扰:
显然瓶颈期已经近在眼前,这时候只能退一步,找原因,有时,慢即是快;
他从网上了解到“去负荷”这个概念:
在辛苦锻炼了数周,应该安排减负周,在这一周里要降低训练强度、以消除身体疲劳~
同时,他放下了自己作为健身老玩家的高姿态,开始虚心学习最基础的引体教程~
进一步完善自己的动作技术,如:向上拉时要抬头看向单杠、挺胸、收紧臀部和腿部等等~
在这2周里,他没有再拼命地冲击极限重量,而是每天攀攀岩、完善规范动作~
2周之后,他迎来了第二个爆发期!
他并没有损失任何力量,反而轻松的突破了上一次的瓶颈!
Step 3:检验结果
在连续苦练了57天后,他又一次带着妻子来到单杠边;
而这一次...57天前的承诺、57的努力、57天后的兑现!
那个男人向着蓝天,身负所爱,奋力一拉的样子,可真帅!
u1s1,制定计划是容易的,难的是执行计划!
无论做什么支持以恒最关键,这也是小哥哥挑战成功的根本原因!
且值得回味的是:在进行最后这次挑战前,他说了这样一句话:
“shoot for the moon”这句话所传递的大意是:
奔月,纵然失之交臂,也得与群星为伴~
相信大家看到这句话一定有所触动,生活中,很多看似简单的事情,
执行起来未必眼见般简单~当然也不要害怕把目标定得太大!
敢于挑战、敢于突破自己,正是每个人健身人最吸引人的地方~
且蜕变的过程往往都不会舒服,失败乃成功之母!
不骄不躁,坚持坚持再加持,结果一定贵惊艳你!
话说,看完小哥哥的挑战,你是不是也跃跃欲试了呢?
— END —
健美健身联盟
全球同步健身时尚资讯
健身蜜桃
责任编辑: