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普通会员害怕晚上倒立？害怕晚上运动？
晚上运动会影响睡眠？
研究发现，不会。适量运动反而会加深睡眠。
一份来自瑞士体育类顶级科学期刊《运动医学》（sports medicine）的研究告诉我们：晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，恰恰相反，晚上运动还有一定改善睡眠的作用。
我自己也经常晚上倒立，但时间不会太晚，9点半以后就不会再练倒立了，倒立的运动量也不会太大。我一般11点以后才会睡觉，对睡眠没有什么影响。
怎样的运动强度才算适量运动？
一项研究显示：中等强度的运动最适合在睡前进行，而且不影响睡眠质量。
所谓中等强度运动，自我评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准：心率要达到最大心率的60%~80%，即主观感觉稍疲劳，10分钟后可以恢复的运动状态。
晚上几点运动最合适？
一般建议，睡觉前两小时不要练倒立。
研究发现：运动不但没有破坏睡眠，睡眠效率（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）还会得到改善。所以，如果不能保证在晚间7-9点运动，那就尽量选择在睡前2小时运动吧。
综上所述，晚间运动不仅不会影响睡眠质量，还可能帮助抑制食欲，真是一个大好消息。
其实日常要工作的人，上完班回家吃过饭，至少一到两个小时最好是不要进行运动锻炼的，然后睡前两小时不要运动，所以在晚上可以运动的时间，也就限制在8~9点了。
当然，有人会说，我先不吃饭，我下班后先去健身……不过那应该是傍晚吧，不是晚上。
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