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普通会员通过运动或节食减肥的人，为什么有的人瘦了，有的人胖了？
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大家都知道管住嘴迈开腿是有效的减肥方法，的确有人通过节食或运动瘦了，但是也有人通过这两种方法减肥最后却发现没瘦反胖，简直让人崩溃。
而节食、运动不瘦是体质问题？还是方法问题？小编带你扒一扒——
减肥确实需要控制总能量的摄入，但充足的营养才能保证身体正常代谢。
人体通过一日三餐补充蛋白质、维生素、脂肪等营养物质，但正常饮食还不一定保障所有营养都能摄取充足，有时还需要通过额外补充维生素D、钙、维生素B1等促进人体健康，增强机体免疫力。
而节食减肥的人一日三餐不正常吃或饮食单一很容易导致营养不良，缺乏维持机体正常运转的营养物质。营养不良，就像原料不够、加速剂不够，进而影响代谢。一旦恢复之前的饮食习惯，损伤的基础代谢恢复缓慢，会更容易囤脂肪，导致更胖。
还有很多人长期靠吃水果或喝果汁减肥，这样易导致蛋白质摄入严重不足致使肌肉减少；另外水果和果汁含糖量高，营养元素单一，易导致人体缺乏分解糖类的B族维生素和泛酸，糖分解不掉，容易转化成脂肪，只会让人更胖。
有的人为了快速减肥，不仅节食减少营养的摄入，还拼命运动加大能量消耗。这种减肥方式确实能快速瘦下来，但容易反弹，甚至比以前更胖。
因为对减肥、健身人群来说，在训练中维持肌肉，蛋白质的作用功不可没。运动强度越高，对蛋白质的需求也越大，肌肉通过运动撕裂重建后，就需要蛋白质作为建筑材料。
如果运动后没有补充充足的能量和蛋白质，易造成肌肉流失，身体基础代谢受损，塑形增肌难以实现。恢复正常饮食后，基础代谢率上升非常缓慢，就会容易堆积脂肪。因此减肥期间应注重蛋白质的补充，鸡鱼肉蛋都是蛋白质含量高的食物。
人体需要补充一定的营养为身体提供适宜的能源物质。但是如果补充了不适合身体的营养，效果也会适得其反。比如减重期间摄入了过多钙、铁、锌、维生素 A、维生素 D、叶酸含量少的食物，可能会导致代谢异常，进而造成肥胖。
因为如果缺乏钙质摄入，身体产热能力下降，能量消耗减少，而脂肪合成酶活性却会升高。更少的脂肪被消耗，更多的脂肪被合成。
所以减肥期间要注意营养丰富、全面，选择营养价值高的食物进行补充。
有很多人正常饮食，主要靠运动减肥，但是天天运动就是瘦不下来。原因可能与锻炼时间还短时机未到，训练方式、强度不够，缺乏科学的训练计划有关；同时与没有合理饮食也有极大关系。
常言道三分练七分吃这话一点不假，甚至说腹肌是吃出来的也绝不夸张。因为再有计划、高强度的锻炼都要搭配科学的饮食。而饮食多少、饮食时间都会对训练效果产生不同的作用。
有人说运动前要饱餐一顿，确实吃饱了才有力气减肥，绝对不能空腹训练。但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，不仅不会减肥，反而会增重。通常运动前 1～2 小时吃点易消化的能量食品，比如一根香蕉或一杯牛奶就够啦~
也有人在运动后加餐。的确运动后适合补充营养，刚刚运动过的肌肉对营养吸收敏感，此时进食，更多的营养会被吸收进肌肉，很少作为脂肪存储起来。但是对于减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来每天饮食的基础上加餐。
由此可见，注重丰富的营养补充和坚持适当运动才是减肥的关键。因为营养物质就是人体的代谢燃料，充足的燃料才能让身体素质更好。
而如果通过运动减肥，更要注意营养补充，因为合理的营养能——
- 提供运动适宜的能源物质
- 有助于剧烈运动后的恢复
- 可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生
- 有助于保证训练（减脂、增肌）效果及身体健康
尽管营养非常重要，但是过多或过少的营养都对身体无益。所以想要减肥，最好还是通过适当的运动和合理的饮食~最后祝大家都能减肥成功！
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