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普通会员最近有个网友问我说，最近刚买了20节私教课，该做什么才可以让上课的时候更高效？
我觉得这个问题非常棒，值得单独拿出来聊一下。
我把这个问题拆分一下，他大概想表达意思可能就是我花了20节课的钱，我该做什么才能让我看到该有的效果？我该做一些什么才能让每次上课的时候自己状态是最好的，让我训练效益是最大化的。
我给到的建议，第一点，非常容易，但其实大多数人都做不到，那就是在你每次上私教课之前一晚一定早一点睡觉。如果你能早一点睡觉的话，你训练前一晚的睡眠质量比较高，你的储备心率，你的力量水平状态，你的专注度，你的体能水平，你整个人的神经系统的恢复都会比较好。这样你在第二天训练的时候一定是精神最饱满的状态。
第二，就是训练前的补水。其实不光是训练前，整个一天当中都应该注重水分的补充。但如果你真的是工作的时候，忙到连端起水杯喝一口的时间都没有，那至少也确保在训练前一到两个小时喝下去一瓶左右矿泉水的量。
这有2个好处。首先，如果你在训练前一到两个小时能喝下去一瓶矿泉水的量，你至少会去上一到两次厕所。这样你在训练当中就不容易口渴，也不容易想要去上厕所。你训练节奏会比较好，不会浪费多余的时间，这样训练自然就高效。其次，你的喝水量比较足，肌肉含水量比较高，肌肉的弹性比较好，不容易拉伤，力量水平也会比较好，精神饱满度也会比较高，上课一定是比较好的状态。
第三，就是训练前的食物选择，我都会建议我的学员在训练前尽可能选择清淡的好消化的主食类食物，也就是碳水。可以是吐司，可以是没有夹心的那种面包，可以是馒头、粗粮馒头、白馒头或者一些比较清淡的面条，这些食物都能给到你足够的糖原补充，同时也比较好消化吸收，也不会有过多的调味料让你在训练高强度动作的时候，有一些反胃，恶心到的那种感觉。同时大家注意，如果你真的没有时间去吃东西，一根香蕉，或者说去便利店喝一罐那种巧克力牛奶都是很好的选择，不占肚子又快速方便，同时也能有一定的能量补充。
第四，就是训练过程中尽可能跟着教练的训练安排计划去做。不要对教练有任何的的质疑或者挑战。“这个动作我不想做这个动作，我不喜欢”；“好酸啊，好累啊，我再多休息一会儿”。这样子都会影响你的训练节奏和训练效率。
最后一点，我觉得是比较难做到的，就是对于大多数人来讲，都没有这个条件和时间，训练后马上去吃东西，补充能量。因为很多人可能要赶回公司加班或者赶回家里照顾小朋友之类的。
前几年我会建议大家在训练完喝一杯蛋白粉之类的，但我后来慢慢发现，对于大多数上班族，尤其一些女生来讲，在包里面随时随地揣一个蛋白粉的杯子，再加一个蛋白粉的分装罐，真的不太现实。而且你喝完之后还得去冲杯子，如果忘记冲杯子，那个味道真的是谁闻谁知道，绝对上上头。
所以，我后面的做法就是我会在包里面放一根蛋白棒，我训练完之后吃一根蛋白棒，包装一丢就结束了。我非常建议大家可以家里面备一些蛋白棒。
以上这些都是搞肌君自己的经验总结，希望大家做的所有事情都可以让你的训练效率更高，让你的训练效果更好。
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