天生腿粗？你怎么知道自己属于“天生腿粗”的那一款？

如果你和身边的女性朋友聊聊天，谈到身材问题，她们多半会在两个问题上严重吐槽：

一“我太肥了”。哪怕是一个看起来已经偏瘦的女性，也会如此说。

二“我的腿太粗了”。有可能还加一句，“我天生腿粗”。

多数情况下，发出上述两种抱怨的女性，往往对自己的身材抱有“过分的要求”。在她们的认知中，越瘦越好（因为这个时代“以瘦为美”），腿越细越好（由“以瘦为美”衍生出来的不健康的体形认知）。

好吧，我们今天就谈谈“腿太粗”的问题。

天生腿粗的人，是少数！

正如前面所说，认为自己“腿太粗”，往往是因为在“体形认知”上有偏差。事实上，你是不是“天生腿粗”呢？对于绝大多数人来说，根本不存在“天生腿粗”或“天生肌肉腿”的问题。

怎么做自我判断呢？很简单。如果你在十几岁、二十来岁，正当青春妙龄时，身材姣好，特别是四肢粗细比例正常，从来没有发现自己体形先天不好，甚至当时体型偏瘦。直到工作后，或者人到中年，才开始抱怨自己“腿粗”。那么，你肯定不是“天生腿粗”，而是后天原因形成的“腿粗”。

你怎么使用身体，身体就会变成什么样。

所谓“天生腿粗”，就是不做专门的运动，自小到大，腿部就肌肉发达、腿围较粗，而且超过普通大众的水平。刚才说了，大多数人不属于这种情况。

那么，为什么还有这么多人，尤其是女性，抱怨自己“腿粗”呢？大致逃不出以下几种原因：

（1）认知偏差，以瘦为美，本文开头已经讨论了。抱有这种不健康体形观的人，对于腿的围度永远希望“再瘦一点”。这才有了不少女性，对于“铅笔腿”、“竹竿腿”的追求。

（2）缺乏运动，导致体脂率升高。肥胖情况越严重，臀腿部脂肪堆积的情况也就越严重，结果令腿部变粗。即，脂肪堆积导致腿粗。

（3）缺乏拉伸运动，导致腿部肌肉气血不畅、缺乏弹性，肌纤维长期处于紧张状态。长期不运动的人，腿部肌肉状态多半如此，且呈现出僵硬的观感和手感。而人们往往又错误地将这种“僵硬感”视作“结实”。

排除第（1）种认知上的问题，由于缺乏运动引起的“腿粗”，其本质就是“身体的使用方式，决定了体形的变化”。

有氧运动员为什么身材苗条，健美运动员为什么肌肉发达，因为有氧运动大量消耗热量，力量训练给予肌肉持续的阻力。身体必须对这些外在刺激做出反应，进行适应，长此以往，就形成了不同的体形。

不锻炼的人之所以容易腿粗，也是同样的道理，由于不运动，从而发胖、腿部脂肪堆积、腿部肌肉僵硬，“腿粗”就是对这种生活方式适应的结果。

这只是极少一部分人，不具有普遍性。如果你正好是“天生腿粗”的人，那么男女性可以有不同的选择：

（1）如果你是女性，可能希望瘦腿。

最好长期坚持参加各类有氧运动，且要减少臀腿部的力量训练。这样做的目的是，通过最大限度减少臀腿部的脂肪堆积，达到瘦腿的目的。同时，避免臀腿部的力量训练，令腿围上升。

此外，各种腿臀部的拉伸锻炼，可以让你的腿部线条更流畅，视觉感受更好。

我的建议是，任何女性最好兼顾有氧和力量训练，同时规律练习瑜伽，则可以练出比例协调、身形美观的身材。哪怕你天生腿粗，也不会显得突兀。

去健身房里看一看那些经常参加力量训练的瑜伽教练，你就可以找到答案了。

（2）如果你是男性，恭喜你，“腿粗”是老天的恩赐。

这样的男性，更适合在力量训练中形成优势，比如在硬拉、深蹲、倒蹬这类动作中，采用大重量训练，更有利于提升训练水平，更快地增长臀腿部的肌肉力量和肌肉围度。

和女性相比，男性几乎没人关注自己的腿“是不是太粗了”。相反，专注力量训练的男性，大多数更希望自己尽快提升腿部肌肉的围度。

如果你是后天形成的“腿粗”，那就好办了。

可以长期坚持各类有氧运动，只要你坚持得足够久，你的腿，包括你的四肢和躯干，都会瘦下来，呈现出苗条的身材。去看看专业的中长跑运动员，以及身边已经可以跑半程马拉松、全程马拉松的朋友，必定身形精干，四肢纤细。

哪怕是长期进行力量训练的人，如果不对小腿进行专门的锻炼，小腿也会显得十分纤细。而大腿因为有深蹲、倒蹬、腿弯举等训练，则会显得较粗。

事实上，就算长期进行力量训练，只要将身体比例练得协调，腿虽然比一般人粗，总体视觉上仍旧会显得更协调与美观，不会有“腿太粗”的视觉感受。

与此同时，拉伸则是一项应该长期坚持的功课，令肌肉更快的放松与恢复，具有更好的弹性和流畅感，保持清晰、良好的肌肉线条。

方案一：对于超重或肥胖者，每周去健身房上团体操课（瑜伽、有氧操、杠铃操、动感单车等都行，只要你喜欢），每次45至60分钟，至少坚持3个月。随着体重和体脂率的下降，你的腿自然会在一定程度上变细。

方案二：至少坚持六个月慢跑（最好一直坚持下去），每周跑步四至五次，每次40至60分钟。跑步结束后，进行15至30分钟臀腿部拉伸练习。

方案三：坚持规律的力量训练，每周训练4至5次，坚持一至两年（或者更久）。每次训练后，进行15至30分钟的拉伸训练。另外，每周可以参加两至三次瑜伽训练。

总体上，形成比例协调的体型，远胜于对“腿部”一个身体部位的关注，从根本上消除“腿太粗”的焦虑。

对于大多数人来说，认为自己“腿太粗”，都是认知偏差（即越瘦越美、腿越细越美）在作怪，想多了！

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