为什么很多人减肥都是靠“饿自己”呢？最主要的一个原因是，仅凭生活经验行事。这些减肥者的典型思维是这样的：发胖是因为吃得太多，所以只要反其道行之，少吃或者不吃，就能瘦下来。尽管正确、科学的减肥知识日益普及，但仍旧无法阻止“饥饿减肥”这种错误的做法经久不衰。来，我们接下来深挖一下具体的原因。

认知的误区：减肥是一件很简单的事

当我们不了解某一件事或某一个领域时，往往会在认知上产生两种截然相反的情况：一种情况是认为它很简单（因为它看起来很简单），另一种情况是认为它很难。

越是入门门槛低的事情，越容易被人认为简单。比如跑步，大多数人都会觉得很简单。穿上跑鞋，立刻就可以出去跑了。但如果你想跑得安全、有效、锻炼效果好，就没那么简单了。

许多人之所以会采取“饥饿”的办法减肥，就是因为他们将减肥这件事想得太简单了，没有认识到身体的复杂性。尝试回答下面几个问题：

经常运动和从不运动的人，减肥效果一样吗？

为什么健身达人们胡吃海塞，还有能拥有好身材，普通人多吃一点就会胖呢？

同样都爱吃大肥肉，有些人为什么能瘦下来，有些人却越来越胖？

有些人从不做有氧运动，也不控制饮食，只做力量训练，体脂率仍旧低，身材照样出众呢？

这些小问题都可以从一个侧面反映出身体和减肥的复杂性。“不吃或少吃”，顶多对减肥效果会产生一些影响，但减肥者绝不可能靠此一招，就彻底解决发胖问题。

浮躁的心态：总想走捷径，期望短时间内“快速减肥”

无论是控制饮食减肥，还是运动减肥，都将面临一个辛苦的过程。这种辛苦，并不一定只表现在肉体的痛苦（饥饿感、疲惫感等），还会产生精神上的“折磨”，比如饥饿减肥效果不好、减肥时间长、后期的体重反弹等，都会在精神层面，极大地打击减肥者的瘦身热情。

而人类的天性，总是想逃避或减少痛苦。所以，大量的减肥者总是在寻找“减肥”的捷径。其典型表现是，希望找到一种“减肥妙招”，比如只要不吃饭就能瘦下来，或者吃某种食物或药物就能快速瘦下来。

这种想法的逻辑是：既然饿一下肚子就能达到减肥的目的，还要运动干什么，运动太辛苦了。

事实上，无论控制饮食，还是运动减肥，没有不辛苦的，没有不难的。和许多人的看法恰好相反，在实际操作中，“控制饮食”要比“运动减肥”难多了。

控制饮食，需要减肥者掌握一定的营养学或饮食法方面的知识，还需要时刻控制对食物的欲望。饥饿感越强，持续的时间越长，控制饮食失败的概率就越高。

而运动减肥只是在运动期间会累一些（假设你一次运动一小时，那么也只是一小时内感觉运动很辛苦）。假设你一周运动三次，你也只需要一周做三次思想斗争“今天去不去锻炼”。此外，运动后的舒适感和愉悦感，还可以在很大程度上抵消人们对运动的畏惧，并帮助减肥者树立信心。

我确实碰到过许多减肥者，他们明确表示：宁可饿肚子，也不想运动减肥，因为运动带来的“即时痛苦感”令他们无法忍受。

实际上，没有人会否认运动对于减肥的良好效果。对于运动有畏惧感的朋友，只要做好以下3点，就可以逐步消除这种畏惧感：

（1）运动的痛苦感，是我们减肥成功以及获得健康需要付出的代价。这是世界运行的规律，必须接受，因为无法回避。

（2）循序渐进。以慢跑为例，从你能够接受的运动强度开始锻炼就行了，不用追求多远的距离、多快的速度。从较低的运动强度开始，逐步过渡到更快一些的速度、更大一点的跑量，可以让身体慢慢适应锻炼的节奏，最大限度地降低运动的痛苦感。注意，“运动的痛苦感”是不可能完全消除的。

（3）至少坚持两至三个月的锻炼，让自己从运动中明确感受到“一些好处”，比如变瘦了、睡得好了、胃口好了、不容易感冒了等等。这些正向反馈，可以极大地消除对运动的畏惧。

只要减肥者认真读一两本运动或营养学方面的经典著作，就会发现，自己在减肥或运动中的大多数问题，早就已经有了答案。诸如“饥饿为什么不能减肥”这样的问题，在任何一本像样一点的运动或营养学著作中，都会有明确的描述和答案。

在这些书中，还会详细说明减肥者该如何吃、如何运动，才能达到更好的减肥效果。每一种饮食方法的减肥原理是什么，如何运动才能更高效地减肥等等。减肥者还会发现，大部分有效的饮食和运动减肥方法，并不需要减肥者“忍饥挨饿”，甚至可以放心吃到饱。

因此，杜绝盲目“饥饿减肥”的一个有效办法就是，读一读运动或营养学方面的书，许多问题都将迎刃而解。

反之，只要解决好上述四个方面的问题，减肥者就会走出“饥饿减肥”的泥沼，对于运动锻炼更无畏惧之心。减肥成功，指日可待！

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