当我们观看游泳比赛时，游泳运动员们线条流畅的好身材，一定会让许多人在心中会默默地说：我也要练出这样的好身材！于是，许多人可能就会去游泳馆锻炼。

但是，理想很丰满，现实却很骨感。锻炼者们立即就会发现，如果认真游上一会儿，马上就累得不行，很难保持长时间游动。再看看游泳池里的各色人等，很多人都是胖乎乎的身材。专业游泳运动员那样的魔鬼身材，几乎看不到。这是为什么呢？

你是去戏水，还是去训练？

大家可以回想一下，你在游泳池里，怎么游泳的？当你游了十几米、二十几米之后，觉得自己累了，就会停下来休息，多半会直接站在水池中。再游一会儿，又觉得累了，于是又靠边游泳，或者和同伴聊几句。还有可能打一会儿水仗，累了再上岸，在躺椅上休息。

这种游泳方式，只能说是戏水或者娱乐，而不是运动锻炼。它可以在心灵上给锻炼者一些安慰：我今天运动了！但对于改善体型，毫无用处。

如果想将“戏水”升级成“训练”，锻炼者至少得给自己确定一个运动量，比如你准备游几个来回，或者准备不间断游多久。有了足够的运动量做保证，改善体型才有了基础。那么，游泳锻炼的训练效果，靠什么保证呢？

训练效果靠什么保证？

我们先来看一个简单的锻炼计划：

每周游泳4次（运动频率），每次游泳1小时（运动时长），可以有适当的训练间歇休息时间，同时将运动心率保持在220减年龄的80%左右（运动强度）。

这个游泳锻炼计划虽然简单，却涉及了三个基本要素：运动频率、运动时长和运动强度。只要锻炼者能够执行到位，大多数人都能够通过一段时间的游泳锻炼，让自己明显瘦下来。这就是“戏水”和“训练”之间的本质差别。

简而言之，想要通过游泳锻炼来改善体型，必须将“漫无目的地戏水”改为“有目的、有计划的训练”。游泳馆里游泳者虽多，但他们多半没有考虑过运动频率、运动时长、运动强度这类问题，只是在戏水而已，当然就不可能改善体型。

接下来的问题是：如果做到了“有计划地游泳锻炼”，就能练出像游泳运动员那样健壮、漂亮的身材吗？答案是：No！

由于水的阻力作用，人在水中进行运动时，游动速度越快，水的阻力越大。研究表明，水的阻力和游进速度的平方成正比。如果游进速度提升2倍，阻力则会增加4倍。因此，游泳锻炼十分有利于热量的消耗，游得越快，消耗也会倍数提升，但同时也会让人更容易感到累。这当然有利于减肥。

但游泳本身仍旧是一项典型的有氧运动，它的主要作用在于燃脂、增强心肺能力，却无法让你变得肌肉发达，或者练出像游泳运动员那样健硕的身材。

那么，为什么游泳运动员的身材可以那么健硕呢？那是因为普通人只看到了游泳运动员在游泳，却不了解他们平时都做了哪些训练。

游泳，不仅仅只表现为速度快，力量水平的高低也严重影响游泳能力。所以，游泳运动员的训练还包括了大量的提升力量水平的训练内容。

游泳运动员除了水上训练，还有专门的陆上训练。其中的综合力量训练，也会包括卧推、腰腹训练、深蹲、高位下拉等内容。这些力量训练动作，才是让游泳运动员肌肉发达的主要原因。

再想想普通的游泳爱好者，平时都练什么呢？有些人很卖力，每周去游泳馆四五次。这样做顶多让他变得苗条一些，却无法使他健硕。

第一，普通人之所以无法通过游泳练出更好的身材，是因为他们并没有进行“训练”，而是在“戏水”。

第二，如果经常去游泳，身材还是胖胖的，说明在运动频率、运动时长、运动强度三方面都做得不够好。

第三，单纯的游泳锻炼（其他有氧运动也一样）只能让人变得苗条，如果想练出健硕的肌肉，还必须同时进行必要的力量训练。

最后要提醒爱游泳的小伙伴，除了运动之外，饮食也必须进行控制，双管齐下才能够练出理想的身材！

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