我们怎么使用身体，身体就会变成怎样。也就是说，一个人是胖还是瘦，是一个人生活方式“总的反映”（排除偶然性的或病理性的因素）。

身体总是在对我们选择的生活方式进行适应，于是身体就会产生改变：

一个人从不运动，饮食毫无节制，那么变胖必乎是注定发生的事。

一个人长期只做慢跑这样的有氧运动，那么大概率会变得比普通人苗条、四肢更纤维，但肌肉力量会不足，肌肉围度不够饱满。

一个人如果长期只做力量训练，痴迷于增肌，大量摄入富含碳水化合物的食物，那么很可能练成“肉壮型”的体型（肌肉量高、体脂率也高）。

那么，突然不锻炼了，会怎样呢？

停练不会让你发胖，不良的生活方式才是发胖的根源。

一个长期锻炼的人，如果突然放弃锻炼，回到“吃得多、动得少”的生活方式，“变胖”很正常。

由于不再运动，热量消耗变少了，同时由于不加节制地饮食，过剩的热量就会大量堆积。

在现在这个时代，获取食物的方式更方便、成本更低，以及食物本身的热量（加工类食品）要比过去物质贫乏的时代高得多。精制碳水、高甜食物、油炸油煎食物等不利于健康的食物，则越来越多。因此，不运动的后果就是快速地胖起来。

至于，这个曾经的锻炼者从标准身材，是变成小胖子，还是大胖子，或是需要多久才会胖到自己无法接受的程度，并没有统一的标准，而是由每个人自己决定。

注意：停止运动后发胖，并不是由于“不运动”这个动作直接导致的，而是因为锻炼者放弃了健康的生活方式，回到了原来“不健康的生活方式”所造成的。

如果你能在停训后，仍旧保持较为健康的生活方式（控制热量、不胡乱饮食），那么保持正常的体重或体脂率可以做到的。

毁掉好身材要多久？

包括大吃大喝在内的不良生活方式越放纵，超重或肥胖的身体就来得越快，或许半年或一年就够了，根本用不了等上好几年。

如果你是曾经的力量训练者，由于不再进行力量训练，肌肉组织缺少了外界的阻力刺激，身体就会认为“过多的肌肉量是无用的”，因此肌肉量的流失就在所难免。外在的表现将是，肌肉的力量水平、耐力表现和肌肉的围度，都会慢慢下降。

贴士：长期在太空生活的宇航员，会发出“肌肉退行性变化”的现象。

太空环境中，失重和大幅减少了力量的使用，是根本原因。比如腿部肌肉无需保持那么多了，在太空中双腿不需要承受体重，在航天器内活动，手或腿只要轻轻用力就能将身体推出很远，因此只要保持更少的肌肉量就行了，于是肌肉萎缩就会发生。

所以空间站中都会配备专门的健身设备，尽可能减少宇航员肌肉萎缩带来的影响。回到地球的宇航员，还要经过一段时间的锻炼，才能恢复正常的肌肉状态。

相对于锻炼的辛苦，以增肌或保持肌肉量为目标的长期力量训练者们，更害怕休息。因为长期休息，会让来之不易的宝贵肌肉大量流失。

在2019年疫情期间，健身房关门长达数月，许多健身者无处锻炼。在他们之中，由于肌肉流失导致体重下降几公斤，是普通现象。

练成肌肉男或许要花费三五年的时间，而毁掉肌肉身材（不锻炼、胡吃海塞），或许一年都不要。

而要毁掉长期有氧运动保持的苗条身材，时间可能更短，或许三五个月就够了。

当然，外形的变化只是肉眼可见的部分，还有肉眼不能直接看到的部分，比如运动能力下降，心肺功能下降，小毛小病多了起来，柔韧性、协调性下降，各种生理指标变差等等。

有氧运动者停训2周之后，肌肉耐力就会开始下降。在实际训练中，大多数人停训一周，就会感受到有氧运动能力在下降。

对于力量训练者，停训14天，会对肌肉力量和爆发力有轻度影响。如果停训超过32周，就会引起肌肉力量大幅降低。

从新手到在运动健身上小有所成（例如长期保持正常的体脂率、腰围，或者练出了理想的肌肉型身材），都来之不易，锻炼者投入了大量的时间、精力和汗水。

在你决定放弃这具健康的身体之前，一定要三思。要知道，随着年龄的增长，重新启动健身计划的代价，会越来越高。

建议：如何避免长期停训带来的负面影响？

（1）不要长期停训。如果长期停训，身体健康水平和运动能力下降将是注定的。

（2）如果确实因为生活中的某些事件导致无法规律锻炼，那么至少应想办法保持一个“最低的、维持性的”运动水平。有氧运动者每周运动次数不少于2次；力量训练者每周保持1至2次训练，可以明显减少停训的负面影响。

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