平板支撑锻炼腹肌有效吗？先粗糙地回答：有效。

不过，在这个问题中，关于“锻炼腹肌有效”这个表述，实际上是有歧义的。主要有两种不同的认知：

（1）为了减去腹部脂肪。

想减肥的人可能将其理解为，锻炼腹肌可以减肥，让大、小肚腩消失，甚至练出清晰的腹肌线条，包括马甲线、人鱼线、六块腹肌。

（2）为了提升腹肌力量，练大腹肌块。

想强壮腹肌的力量训练者，却是想着用平板支撑提升自己腹肌的力量，以及让腹肌块更厚、更大一些。

平板支撑能否减肥？

首先，由于不存在局部减肥的可能，所以在平板支撑中，虽然腹肌起到了很关键的作用，但它并不能帮助锻炼者直接消除腹部脂肪。

其次，运动时长的多少，对于减脂效果也有重要的影响。一般来说，运动半小时后，减脂效果才能得到保证（注意，这并不是说在前半小时脂肪没有被消耗，只是效果一般而已）。

大多数人一次持续的平板支撑的时长，从几十秒到几分钟不等，大多数不会超过3分钟。即便采用分组办法来练习，也几乎没人会将平板支撑练上半小时、1小时。因此，运动时间短也造成平板支撑减脂效果平平。

第三，平板支撑的运动耗能水平较低。慢跑1小时消耗的热量约在600千卡左右，而平板支撑练一小时（分组做、可以有组间休息）也就消耗200千卡左右。

仅仅从耗能水平上来看，要想减脂效果更有效，练平板支撑，还不如去跑步，消除肚腩或腹部皮下脂肪的速度会更快。

所以，想用平板支撑减脂，或练出马甲线、人鱼线、腹肌线条的朋友，要换换思路了，它并不是一个减肥的好动作。

平板支撑能练大腹肌块吗？

在回答这样的问题时，首先要反问一下：你准备将腹肌块练到多大？

相对于胸、臂、臀、腿这些部位，腹肌的“块”很难被直接测量到，并进行对比。

在你的六块腹肌能够清晰展示之前，我们很难用肉眼来观察腹肌是否被练大了。那么，有没有办法验证一下，平板支撑是否练大了腹肌呢？有：

（1）用手摸。用力收缩腹肌时，你可以用手触摸腹肌块的大小。

（2）腹肌力量是否上升了，因为力量和肌肉围度存在正相关关系。力量越大，通常肌肉块也越大，腹肌也不例外。

不过，这也只能说明“平板支撑可以练大腹肌”，是有效的。但有效到什么程度呢？很一般。因为：

平板支撑的运动负荷有限。它属于一种自重训练，在刚开始练习时或许会让人觉得比较困难，但身体也很容易适应，练一段时间就能延长支撑的时长了。

贴士：由于体重的变化相对于运动需求而言太小了，可以忽略不计，即可以认为体重是恒定的。

自重训练都会存在这个问题，除非你采用更多的变式，增加动作的难度。

因此，只练平板支撑，只能在有限的程度上提升腹肌的耐力，而对于腹肌力量和围度（腹肌块的大小）的提升则很有限。

所以，我们可以看到许多经过一段时间锻炼的普通人，可以做平板支撑很长的时间，却依旧看不到强壮、清晰的腹肌块，照样身材平平。

最后，我们来修正一下“平板支撑锻炼腹肌有效吗”这个问题的答案：

（1）平板支撑对减肥、减脂没什么效果，特别是想用它减腹部赘肉，几乎没用。不如去参加跑步之类的有氧运动，会更有效。

（2）平板支撑可以在一定程度上明显提升腹肌的耐力，但由于练习平板支撑的负重有限，它在增加腹肌力量和围度上的作用方面也表现平平。

平板支撑就是一个普通的自重训练动作，要想腹肌强壮，采用多个动作组成的腹肌训练方案，才是正确的训练思路。

平板支撑锻炼腹肌有效吗？有效，但总体上来看，效果平平。它曾经因为简单易行，一度成为全民参与的网红动作，现在该是它走下神坛的时候了。

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