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普通会员想要锻炼三角肌后束，蝴蝶机反式飞鸟少不了，这项运动如何进行？
导语：三角肌是男人最应该锻炼的肌肉部位，因为这里的肌肉又叫做虎头肌，是人体天然的盔甲。三角肌的后束位于肩膀的后面，我们可以通过一些反式的运动锻炼这里，本期就让我们看一下如何通过蝴蝶机反式飞鸟这项运动锻炼我们的后束，我们应该如何进行蝴蝶机反式飞鸟呢？
（一）蝴蝶机反式飞鸟的动作
如图所示，我们需要在蝴蝶机的面前，面朝着蝴蝶机进行站立。我们的双手需要握住蝴蝶机的把手，通过肩部后侧的区域发力，让我们的手臂进行飞鸟运动，带动着蝴蝶机的手柄，将自己的手臂展开，当我们把手臂完全展开之后，可以定格一秒钟。我们可以进行8到12次，这是最容易练出肌肉的组数，也是一个比较科学的锻炼方式。
（二）蝴蝶机反式飞鸟的注意点
当我们在进行蝴蝶机反式飞鸟的过程中，在还原动作的时候一定要尽量用肩部的后侧带动自己的手臂运动。因为当我们在还原的时候，三角肌的发力是比较微弱的，尤其是三角肌后束的发力更是会降低不少，这个时候若是你再不注意些的话，就会影响到我们的锻炼效果，让我们的其它部位进行借力了。
除此之外，我们在进行蝴蝶机反式飞鸟的时候，一定要让自己的身体处于挺直的状态。我们尽量要挺起自己的后背，只有这样，我们在进行运动的时候才能自如地让三角肌的后束进行发力。
二、蝴蝶机反式飞鸟的好处
（一）有效锻炼三角肌的后束，帮助我们练出此处的肌肉
有过健身经验的朋友都知道想要锻炼三角肌的后束，就一定得通过飞鸟来进行锻炼。平常我们锻炼三角肌，后束的时候一般会通过俯身飞鸟进行锻炼，但是蝴蝶机反式飞鸟其实也可以锻炼三角肌的后束。
（二）可以帮助我们活动上肢，从而预防一些上肢的慢性病
当我们在进行蝴蝶机反式飞鸟的过程中，可以帮助我们的上肢得到充分的舒展，让我们的关节有一个很好的活动范围，这样可以帮助我们预防上肢患上关节炎等疾病。长期进行，还可以让我们的上肢变得更加的挺拔。
三、我在进行蝴蝶机反式飞鸟的时候所积累的经验
大家都喜不喜欢进行三角肌的锻炼呢？我在平常的生活中最喜欢锻炼的肌肉部位就是三角肌了，我通常会通过杠铃片前平举锻炼前束，哑铃侧平举锻炼中束，蝴蝶机反式飞鸟锻炼三角肌后束，蝴蝶机反式飞鸟不仅可以帮助我们锻炼后束，还能锻炼一些中束。蝴蝶机反式飞鸟是我非常喜欢的健身方式之一，我在日常的生活中闲着没事的时候就会进行几组，几年下来，我的三角肌后束已经变得非常的明显了，我的斜方肌也有了充分的提升。
但是蝴蝶机反式飞鸟也有一个坏处，那就是我们每次要进行健身的时候，必须要到健身房里去参与锻炼。这样会比较麻烦，但是辛苦一下也是值得的，因为这项运动的锻炼效果是超过普通运动的。
结语：三角肌的后束是非常值得锻炼的，除了后束，我们也要经常锻炼前束与中束，这样才能让三角肌打到一个连接的作用。我们可以通过蝴蝶机反式飞鸟练后束，那需要用什么运动锻炼钱束与中束呢？在下一期我会继续讲解有关三角肌的知识点。
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