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普通会员这是发现好身材第 1293 篇原创文章
郭健聪
我叫郭健聪，21岁，178cm，88kg，广州人，英国拉夫堡大学在校学生。日程做组的三大项现在只做深蹲，英国进入第三次全国封锁前深蹲170kg x 8，罗马尼亚硬拉170kg x 8，上斜卧推120kg x 6。在健美之前曾力量举一年，参加力量举区域赛深蹲200kg，卧推127.5kg，硬拉255kg。原计划21年4月参加自然健美比赛，但因为疫情，比赛被取消，现计划22年年中比赛
从小都喜欢运动，尤其喜欢游泳和短跑但练得很随便，初中毕业的暑假找地方游泳结果去了一个健身房的泳池，无意中看到过国外的健美和健身网红，当时并不喜欢无差别健美，喜欢徒手健身的身材。那时候的我比较瘦小，希望能看起来身材好点，希望能吸引异性眼光（结果并不可以），就只是徒手练练，父母一开始并不是很支持我练大。出国留学后乱练了两年，并没有控制饮食。上了大学才有机会去控制自己的饮食，但第一年我决定了尝试力量举，第二年才开始健美，但刚开始半年，疫情就爆发了...
股四专注训练 （每9天练一次）
热身
腿屈伸 正式组两组（1x6-9,1x10-15）
高杠深蹲 正式组三组（1x5-8, 2x8-12）
坐姿腘绳弯举 正式组三组 （1x6-9, 2x10-15）
腿举 正式组两组 （2x10-15）
负重箭步走 正式组两组 （2x15-20一边）
提踵 正式组三组 （3x15-20）
高蛋白高碳水是我目前主要的饮食，用简单的调味料烹饪。主要的蔬菜食材是芹菜和沙拉，蛋白来源是瘦牛肉馅，鸡胸肉，三文鱼和蛋白粉。米饭，燕麦和早餐麦片为主要的碳水来源，每天6餐。
早期不要太急着追求大重量，先专注于动作技巧质量
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