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普通会员健身，练背了吗？你知道，健身练背有多重要吗？
背肌属于上半身最大的肌群之一，健身不练背，会让人看起来含胸驼背。只有胸背一起发展，整个身材线条才会均衡好看，变得挺拔。
背肌是身体的第二大肌群，想拥有强壮的上半身肌群，练背必不可少。
练背过程中，随着肌肉的发展，基础代谢水平也会提高，热量消耗会更好，上半身也不容易堆积脂肪，改善虎背熊腰的形象，让身材线条变得紧实而好看。
坚持练背可以强化背肌，保护脊椎，改善自身体态问题。练背能改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损现象，强化自身体质，提高上半身的血液循环，减少亚健康疾病。
练背应从哪些动作入手，才能练出男人的蝴蝶翅膀呢？
练背的黄金动作就是引体向上，对新手小白来说，引体向上有一定难度，不少人很难连续完成5个以上。
力量比较薄弱的人，可从低位引体向上以及划船动作入手，逐渐提高上半身的肌肉力量，再尝试标准引体向上，会有质的飞越。
今天分享一组适合新手的背部训练，3天练一次，每次训练后要给背肌足够的修复时间，适当补充一些优质蛋白，比如水煮蛋，有助于肌肉生长。
动作1、杠铃划船
做10-12次，重复4组
动作2、器械划船
做10-12次，重复4组
动作3、哑铃划船
每侧做10-12次，重复4组
动作4、高位下拉
做10-12次，重复4组
动作5、杠铃硬拉
做10-12次，重复4组
训练时，要放慢速度并做到位，感受背肌的受力，减少其他部位的借力，才能达到满意的效果。
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