经常会有人问：我可以做几十个俯卧撑，为什么却做不了几个引体向上？事实上，就算能拉起一个引体向上也要恭喜你了，因为大多数人一个引体也做不了。

好吧，我们不妨将这个问题中的“动作名称”替换一下，就可以发现一些端倪了：

我可以做30个俯卧撑，却做不了10个杠铃深蹲（假设负重100公斤）？

这时候都恍然大悟了：俯卧撑和杠铃深蹲，发力肌群完全不同啊，怎么可以相提并论？那么，谁又告诉你，俯卧撑和引体向上的发力肌群是一样的呢？

当然，俯卧撑和引体向上的差别，不仅仅在于发力部位的不同，下面我们就做具体讨论。

差别一：发力肌群不同。

俯卧撑的动力来源，主要是胸大肌和肱三头肌。身体其他部位的肌肉，比如三角肌前束、腹肌等等也会参与发力，但都不是主要发力来源。

引体向上是更为典型的复合型动作，发力来源主要是背阔肌和肱二头肌，其中又以背阔肌发力占比更大。还有大量其他肌群参与协同发力，这里也不赘述，但发力占比不大（在垂直发向上）。所以，背阔肌弱的人，引体向上的水平肯定好不到哪里去。

在日常生活中，双臂的使用会很频繁，推、拉、抱、提、扭等等，都需要手臂直接参与，所以肱二头肌、肱三头肌是经常用到的肌肉块。所以肱三发达的人，在做俯卧撑时有优势；肱二发达的人，在做引体向上时有优势。

然而，在做引体向上时，背阔肌的发力占绝对主导地位。在现实生活中，现代人恰恰又很少用到背部肌群。背部肌群薄弱，尤其是背阔肌薄弱，是普遍现象。所以，主要发力肌群薄弱，怎么可能拉得了引体向上。

俯卧撑的发力部位，肱三头肌和胸大肌，相对来说在日常生活中用得较多（推的动作），所以大多数人无论如何都可以做几个俯卧撑。不过，也有许多疏于锻炼的女性，一个俯卧撑也撑不起来。

差别二：负重不同，导致“作弊”难度不同。

做俯卧撑时，身体在地面上的支撑点，由双手和双脚组成，所以胸肌和肱三头肌，顶多承受一半的身体重量。假设你的体重是70公斤，俯卧撑时需要克服的重量，也只有35公斤。

而且俯卧撑时，身体起伏的幅度大小、速度快慢、动作是否标准（腿腰腹等），都会直接影响到动作的难度。普通人之所以觉得俯卧撑容易，是因为许多人的俯卧撑本身就不标准，降低了动作的难度。比如，塌腰、身体起伏小、撅臀、屈腿等等。也就是说，俯卧撑的“作弊空间”很大，如果没有人监督的话。

俯卧撑动作越标准，对体能的消耗越大。严格要求之下，许多人的俯卧撑次数将腰斩，毫不奇怪。

做引体向上就不同了。无论采用扭动或是晃动身体的办法想借力，最终锻炼者都必须克服身体的全部重量，才能将自己拉起来。没有一克体重，会因为引体动作不标准而减少。

事实上，由于背阔肌、肩部三角肌、小臂肌肉的薄弱，以及较大的体重，许多人就算静止悬挂在单杠上，也很难做到，更别说做引体向上了。

（1）背阔肌薄弱是主因，当然还包括三角肌、肱二头肌、小臂肌群的薄弱。

（2）体重过大是次因，但在初始阶段减轻体重，有利于减轻引体向上时的负重，对于降低引体向上难度有显著影响。

（3）几乎没有办法“作弊”，让引体向上做得更轻松一些。

而俯卧撑不存在上述三个难点，所以会让人感觉比较容易。实际上，由于俯卧撑和引体向上的发力肌群不同，两者没有什么可比性。就如本文开头举的例子，锻炼者不可能将俯卧撑和杠铃深蹲放在一起进行比较。

现在你应该知道，为什么俯卧撑你很牛，引体向上你却很怂了吧？所以，俯卧撑水平高，并不一定代表引起向上水平高，两者并没有必然的“正相关”关系。即便是在健身房里，那些胸肌发达的男性，如果他们不注意背部肌群的训练，引体向上对于他们而言，同样将是非常困难的动作。

责任编辑：