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普通会员红毯女星们也开始营业了。最近举行的某时尚文化大赏上，张雨绮一身黄金长裙，富贵二字发挥到了极致。
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人是美的，但这裙子真有点一言难尽。肩膀上那两坨被吐槽像新鲜出炉的煎饺……
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这深V设计原本应该性感，但直接把琦琦子的美胸压成了俩扁平的菜盘？？
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是一姐不懂时尚吗？真感觉这个造型白瞎了她的丰满型身材啊啊啊…
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但u1s1，肩膀上这两坨香脆煎饺，倒是把琦琦子的胳膊衬得很细溜。
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要知道，她早前的另一个深V造型，直接把胳膊勒出藕节。
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△图上这个造型就显得拜拜肉很明显。这么说来，这次的造型师还是值得加半个鸡腿的。
拜拜肉，是不少人心中的头号减肥难题。
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大臂后侧靠近腋下这把果冻一样肉肉，试过举铁、跳绳、天鹅臂、瘦身霜…始终顽固不化。
△一做这个动作感觉自己是一只在水里扑腾的大肥鹅。
今天，一姐就和大家说说，相比举哑铃，还有哪些更有效的去拜拜肉方法。
走路摆臂的发力
加剧拜拜肉的堆积
由于职业病，一姐很喜欢观察街上的小姐姐（真不是爱偷窥！）
我发现，相同类型的身材，总有着相似的姿势习惯。
讲到手臂这块，即使是最简单的摆臂动作，大家的完成方式也大不相同。
观察没有拜拜肉或拜拜肉较少的小姐姐走路，会发现：
她们手臂向前摆动时，肘窝是超前的；向后摆动时，会有明显的肱骨外旋动作，并伴随肩胛骨后缩 —— 也就是我们常说的，“肩很开”。
△最典型的就是模特走路，注意她们的肘窝朝向。
这样的摆臂方式，会充分动用到肱三头肌长头、大圆肌、菱形肌等背臂线肌肉。
这一块动用起来了，大臂后侧靠近腋下位置，自然挂不住很多脂肪。
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而有拜拜肉的姐妹，走路有一种“往前扣、往前夹”的感觉。
摆臂时，肱骨一直处于内旋角度；手臂向前摆动时，肘窝朝向内；向后摆动时，也伴随着肩膀轻微前扣。
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△手臂“往前扣、往内夹”。
这样的摆臂方式，会让身体背臂线肌肉长期处于失活状态，脂肪就最爱呆在这种“废弃”的部位。
△“呆在废弃的部位，做个快乐的废柴”。
可以说，是走路中无数次的摆臂发力，加剧了拜拜肉的堆积。
久坐伏案的发力模式
带来走路摆臂的区别
为啥同样是摆臂，会有这么大的区别？
大家可以想想，拜拜肉girl走路时的前扣前夹式动作，像不像你每天的伏案姿势？
△沉迷工作的最高境界：走路都在“伏案”。
听起来有点抽象？
下面就带大家康康，我们日常伏案时的身体发力模式。
大多数人的伏案，都是身体伏在桌前，手臂支撑桌面方便打字。
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在这个姿势中，前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压；肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内。
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△前锯肌起始于肩胛骨深侧（身体前侧）及内侧缘。
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△前锯肌带动肩胛骨及肱骨。
这种肱骨前移、肩胛内扣的排列，让大臂后侧和背部之间的空隙较多，就给脂肪留下足够的“滋生”空间。
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△没有拜拜肉的姐妹，大臂与肩胛骨离得非常近。
每天8小时都用这个姿势坐着，周边肌肉紧缩，身体也习惯了这样的发力模式；
久而久之，你就给自己打下了“我爱工作”的烙印。
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即使离开办公桌，日常很多手臂动作也依然会保持相同的“伏案姿势”，比如前面说到的 —— 走路。
内夹内扣的摆臂方式，进一步加剧拜拜肉的堆积。
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△每一次摆臂都在“堆积脂肪”。
更轻松有效的去拜拜肉动作
改变走路时的摆臂偏好
很多姐妹会举哑铃，通过锻炼肱三头肌紧实手臂，去解决拜拜肉。
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△这酸爽，练过的都懂！
这确实会有一定的效果，但并不是因为肌肉的增长抵消了脂肪的堆积，更不是练哪瘦哪。
而是因为这样的后伸式抬臂，打破了我们原有的“前扣”式发力惯性，激活了后侧废用的部分。
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除了练习肌肉，我们真正要解决的是日常姿势问题，而不是肌肉强弱问题 —— 肱三头肌的单关节动作，并不能改变我们日常的姿势偏好。
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更直接、更轻松的方法，是通过一些针对性的练习，改变走路时摆臂的姿势偏好，从而改变手臂后侧的状态。
毕竟抗阻训练你每天只能练几组（还极有可能半途而废），但我们每天会进行无数次的摆臂。
下面就给大家推荐几个上班摸鱼时日常随时能练的动作。
给自己点赞?
1、找到胸小肌的位置，将筋膜球放在胸小肌靠上，用力按压；
2、身边没有筋膜球的姐妹，也可以做个点赞?的姿势，用大拇指代替筋膜球；
3、按压30秒后，移动到胸小肌靠下的位置，重复动作。
靠墙天使
1、靠墙站立，臀部上端、肩胛骨、后脑勺贴在墙上；
2、按图示抬臂，全程保持肩胛骨平贴墙面，均匀呼吸；
3、20次/组，共完成3组。
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给工位拜拜
1、双手搭在椅子背部，手掌朝下，将身体重心下压，感受背阔肌的拉伸；
2、保持20-30秒后，手掌朝上，以同样的动作再次完成20-30秒拉伸。
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往外推门
1、坐在椅子上，手肘超前，手臂向外推；
2、想象手指触摸到最远处，要能感受到手臂延伸至指尖的酸胀酥麻感；
3、手不要高于肩膀，全程保持肩膀放松；
4、共完成10次。
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△按动图示意相反方向完成
学模特走路
1、肘窝超前，手臂自然伸直，用手放在锁骨末端连接肱骨头位置；
2、用手辅助肩胛骨向后压，同时抬臂外旋；
3、找到手臂抬起时肩胛骨自然下压的感觉，建立肩胛骨动作和手臂动作的关联；
4、日常有空就能随时练习，给身体加强姿势记忆。
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△一姐实在找不到合适的动图示意，不想认真看文字注解的姐妹，就参考模特走路的摆臂感觉，日常多练习！
这些比举哑铃轻松太多的动作，一姐身边的姐妹已经偷偷练习一个月啦，颇有成效，小吊带都买了好几件了，你们还等什么呐~
如果姐妹们还想了解更多日常重复动作对体态身材影响，赶快在右下角给文章点赞让一姐知道哦?
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