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普通会员大家好，我是C罩杯的MAX
前阶段，日本有一档栏目《去你家玩好吗？》突然在网上火了，原因竟是去采访了一个17岁的JK小妹妹的家。
这个高三JK制服妹妹叫妃翠，她说自己的家很特别，就像住在童话故事里一样。
这能让人不好奇？记者立马拍拍屁股去她家了。
开了门，有一个小鲜肉出来迎接，大家都以为是她的哥哥，小姐姐忙解释，这是爸爸！
这是个 44岁的有三个孩子的爸爸？大家都不敢相信，这位“爸爸”赶紧公开了自己年轻的秘密——玩！ 他们家有个非常大的游乐场供大家健身玩耍。
在家里这样玩真的不危险吗？还有这么多小朋友。去健身房锻炼效果不是更加好？
然而，和健身房的那些 轻则拐杖重则住院的行为相比，这种危险行为算不上啥。对于刚健身的小白来说，受伤简直就是常态。
MAX今天就带你们科普科普，现在的健身房到底有多少被你们忽略的危险。
卧推作为练胸最经典的动作，因为推胸真的很爽啊。健身史上不少猛男都沉迷于此无法自拔， 有的人练着练着就把人练没了。
甚至有不少专业级的健美运动员，也为这个硬汉器械付出了不小的代价。
这个动作这么危险，其实也不是没办法用，谁让它这么增肌呢？我们需要的是一个 活的肌友来辅助， 一定要全程保护。
如果没有肌友，那MAX教你顺势放置法， 让杠铃滚到腹部然后起身。
如果杠铃比较轻，你还有力气的话， 可以把杠铃片甩落。
练完卧推，前面的力量区依旧上演着各种玩命健身，我们接着往下看。
深蹲也是个不得不提危险动作，MAX问问再座的各位有多少人，越蹲人越“不行”了。 多少猛男怀着越练越男人的意志去练腿，结果扶着墙走出健身房。
这还是腿练到位了， 有的人明面上实在练腿，实则是在考验膝盖和腰的极限，年纪轻轻就已经拥有了老年人的膝盖
其实我们想练好深蹲也很简单，一定要将腰背挺直。因为在我们做深蹲的时候，腰弯曲会使得所有的重量都集中到腰椎上，久而久之腰就越来越不行了。
其次深蹲的辅助也非常重要，很多危险情况都是在大重量深蹲上出现的，一辅助两个人都重心站不稳一起摔，比如这样
MAX已经提过很多遍了， 正确的辅助姿势是蹲着双手穿过腋下，夹住锻炼的人。就像在地里拔萝卜一样，找到垂直发力的感觉，同时用腿部发力，辅助他蹲起来。
如果没有肌友，可以使用史密斯机来深蹲，毕竟它有安全装置啊，千万不要忘记了。
练完了深蹲，我们再来看看整个健身房最危险的地方——哑铃区。
要说整个力量区， 让人最能装哔的一定是哑铃区。200KG的杠铃你举不起来，但是30KG的哑铃你可以甩着练啊，然而哑铃造成的事故数不胜数
哑铃不仅是个危险的投掷物，它还是个关节摧毁者，脸部整容器。很多新手小白都因为它导致肩关节弹响，甚至还砸到了脸。
其实上面拿些行为除了装哔 用了控制不了的重量，更重要的是90%的新手根本 不知道正确的拿起哑铃的姿势。
而正确的拿哑铃姿势应该是这样，将哑铃先放在膝盖上，然后用腿辅助顶起哑铃。或者你有肌友的话，可以让肌友帮你拿起来。
当你在做哑铃训练的过程中，如果感觉自己握不住了，控制不住了。一定要直接扔！我捂着被20KG哑铃砸过的脸告诉你们一定要直接扔，不然真的会亲上去。
在扔之前，一定要观察四周， 找到有地垫，没有人的位置扔。不然你是没事了，可是路过的人却遭殃了，那面临的可是巨额医疗费啊！
当然，躲过了杠铃砸胸，哑铃砸脸，深蹲跪地，我们还得注意一下脾气相对比较温和的跑步机。
在我印象里，跑步机应该是很安全的啊。可是国外的一帮老外们用生命刷新了我对跑步机的认知。
其实跑步机摔倒是非常常见的，特别是当你把跑步机的速度调的很快的时候。 鞋带一松，马上摔个底朝天。国内跑步机引起的事故也是数不胜数
还有很多人在跑步过程中，突然想小小休息一下，结果头着地给大家表演了个 360度前滚翻。
如果你想要休息，一定要记得关闭跑步机，千万别站在跑步机的边上，这个边又窄又细，怎么容得下你的脚掌。
跑步机玩好了是有氧减脂，玩不好就是轻微脑震荡。再说了，有研究表明， 最最减肥的方式是力量+匀速有氧，我们把跑步机速度调低一点保护自己才是最好的。
文章的最后，MAX想说，健身的各位老铁老妹一定要注意自己的安全，保护好自己。快转给你身边的肌友看看吧
MAX有话说：
健身的各位老铁，老妹们
#健身前干点啥比较促睾#
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