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普通会员最近刷 《司藤》了吗各位？我刷微博扫到了一眼，只不过天天听女朋友在耳边说景甜在里面有多漂亮多有气质，就忍不住去看了两集。
有一说一，这气质和长相，虽说比我们家热巴还差点，但也算是神颜了！
让MAX惊讶的不止颜值，还有她的身材，记得之前在直播时回怼观众：我胸就是不大！现在的她......像二次发育了一样。
不仅是剧中的旗袍难掩傲人身材，出席活动的低胸裙更是将身材的优势发挥到了极致。
还有脸蛋，连我女朋友都感叹确实瘦了不少！放张脸部对比图你们感受一下：
我火速翻了翻她的微博，果然，好身材就是离不开健身和控制饮食，不过让我感到惊讶的不是她有多自律。
而是在她的训练里安排了一种MAX都很少见到的方法——倒走，这种在大爷大妈中广泛流传的动作，莫非真有啥大学问？
倒走？倒放罢了！开个玩笑按照字面意思，倒走就是倒着走，同正走相反，倒走是一种反序运动，自然也就有着不同的运动功效。
其核心就在于改变传统走路模式，既改变了运动方向，又调节了身体重心，让身体产生不适应性，调动更多的不常用肌肉。还有好多好处你想象不到！
腰痛大部分是由于腰肌劳损引起的，而腰肌劳损的主要原因正是由于各种姿势不到位，不正确引起的。
比如MAX训练力竭时腰部的代偿发力、坐着时候一点点的骨盆倾斜，还有......我就不多说了哈，容易封号
这些导致正常的腰椎生理曲度得到了变形，也就会引起疼痛。
不仅是姿势，平时的日常走动或是奔跑也是向前， 长期如此，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，再加上日常玩手机、电脑等习惯，驼背由此产生。
倒走矫正驼背和改善腰痛的原理， 就在于它是重心向后移动，身体略后仰，有利于矫正腰椎生理曲度，加强相关肌肉，也就加强了腰椎灵活、稳定性。
但是注意，倒走只能缓解由腰椎曲度异常造成的腰痛，什么腰椎间盘突出之类的还是找医生尽快治疗吧！
骨盆前倾，老大难了！相比于之前介绍到的方法，可能对你们来说偏难，那倒走这个方法属于是有腿就行，难度系数为零。
当我们倒走、向后迈腿时，注意是要靠臀部和大腿后侧肌肉发力的，收紧臀部，有点像后踢腿，那我们的臀中肌则会被激活，同时腰部周围的肌肉进入相对放松的状态。
臀部得到加强和激活，再加上倒走使得重心向后移，就可以有效改善骨盆前倾。
首先，选择场地！一定要选择空旷的、地面较为平坦的场地，最好是操场，为的就是意外绊倒摔倒。
为了确保安全，最好邀上你那位腰也痛的朋友 出现情况可以及时提醒。
第二，注意重心以及发力！上文已经说过了，我在这汇总以下，重心靠后，向后迈腿，臀部以及大腿后侧发力，腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走并让脚踩实。
最后，鞋子的选择！鞋子对人的整体的力学状态的影响是非常大的，就相当于建筑物的地基。
可以买一双负跟鞋，非广告哈，而且这个是国家认可的专业康复产品，三种类型针对不同的康复需求选择。
如果没有负跟鞋的话，大家就选择平底鞋好了， 但是重心要刻意控制在脚后跟，而且要先脚尖落地，再脚后跟落地。
怎么样，是不是跟着MAX又学习了一种新的健身方法？没想到大家以为的“瞎练、乱练”竟然还有这么多功效，不如现在就转发给你的家人，一起收获健康的身体！
MAX有话说：
健身界的各位帅哥美女
除了倒走之外
#你还见过啥奇特的训练方法#
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