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普通会员为大家整理一套非常高强度的臀腿力量训练，可以有效帮助你提升臀腿基础力量。
这次臀部训练计划 - 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无休息)，在臀腿部训练计划中，周期性的安排一次高强度的超级组，来强化臀部时一个非常不错的选择，这些臀腿部练习超级组搭配可以作为很好的参考。
下面5个臀腿力量训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，因为超级组的原因，所以重量一定要选择合适的，两个动作使用相同的重量，并且动作间基本无休息。
动作一
动作二
动作1+动作2组成超级组
动作1：利用杠铃从单侧边开始做原地跨步10-8次后不休息直接去完成
动作2：利用杠铃做相扑式深蹲10-8次为1组
动作三
动作四
动作3+动作4组成超级组
动作3 利用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体，可以选择站在两个健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成
动作4 利用哑铃作为负重做深蹲10 - 8次为1组。
动作五
动作5 ，利用身体自重从单侧边开始做臀推(身体依靠在健身椅)，使用的重量恒定，每组(每一边)做12 - 10次。
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