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普通会员健身如何突破训练瓶颈期
很多健身者刚开始训练的时候进步的非常快，但训练了一段时间就会发现，训练水平停滞不前，这是为什么呢？
对于缺少高水平指导的业余力量训练者来说，导致成绩在训练一段时间后出现停滞的原因通常有：
急于求成，起步阶段增加运动量过快，上强度过早，导致身体适应潜力被提前掏空。
这方面可以用现代运动训练学之父列昂尼德·马特维耶夫的一段话来概括：
“开始训练的头两三年，运动成绩随负荷量的增加而提高，基本上呈现平行关系。直到某一时刻拐点出现：负荷量继续增加，而运动成绩并不提高。从此时起，开始进入‘深入专项化’阶段。这个拐点出现得越迟，运动员成绩发展的潜力越大。”
简单说，就是：
起步阶段，主要是靠训练量的增加来提高成绩；
如果在某一训练量下成绩还能提高，就不要急于增加训练量；
当训练量的增加不再能带来成绩的提高时，才转入主要靠强度增加来提高成绩的策略。
训练计划缺少变化，或变化过频。
人体对运动刺激的适应需要一个过程。训练计划变化过频，身体来不及适应，起不到效果；训练计划长期不变，则身体的适应逐渐消退，也同样起不到效果。
前者常见于那些热衷于模仿他人训练计划的业余爱好者，后者常见于一些训练年限较长，缺少思考的“老油条“。一般来说，执行某一训练计划至少需要3周时间，才能体现出身体对其的适应。而一个计划执行超过12~16周，则原先产生的适应将会逐渐消退。
知行而不知止。
炒股的朋友可能比较容易理解这一条。股市里什么时候最危险？上涨的时候，因为上涨是风险的积累，价格的上涨意味着获利盘蜂拥而出导致暴跌的可能性越来越大。力量训练中同理。
随着力量的提高，身体的平衡被逐渐打破，伤病发生的可能性越来越大，如果一味沉迷于力量增加带来的成就感，不知适时收手，很容易因为伤病而打断训练，成绩退步。
接着我们来聊一聊常见的瓶颈期的训练方式有哪些。
这个训练法也是很多人都在使用的，通常是属于初阶学习力量训练后面，自己练习使用的，通常负重的重量都是一样的，每个动作有3到6个左右的组数训练。而中间的组间休息是15~60秒左右，然后再继续做下一组，总组数还是要经过教练评估决定!
Super set 超级组、组合组训练法
通常是结合两种不同的训练动作，中间没有休息时间，这个训练法很适合健美爱好者使用，因为对于肌肥大很有效果。结合两种不同肌群的训练来做超级组，你可以分别30秒一个动作，组间不休息来训练。
超级组有哪几种呢?有上半身跟下半身训练，有同一种肌群两种训练动作（这种也叫组合组），还有主动肌和拮抗肌训练动作。这些都是超级组最常见的训练方式。
Triset 三组式训练法
这是三个不同的训练动作，中间不休息，但是通常是训练同样的肌群位置来训练的。比如第一个动作训练臀大肌，第二个动作是股四头肌和股二头肌，第三个动作是腓肠肌跟比目鱼肌的肌群训练动作，先做杠铃深蹲，再做哑铃弓步蹲，最后是登阶踏步训练。第二种是训练胸大肌，前三角肌，喙耾肌的训练动作，先做哑铃卧推，再做哑铃飞鸟，瑜伽球上做俯卧撑。
Pyramids金字塔训练
共有三种种类:
负荷轻到重的金字塔，每组数中逐渐的增加重量及减少反复的次数。
由重到轻的下降金字塔:跟上升金字塔完全相反但是有两种，一种是重量从重到轻，组数由次数少到多。一种是重量从轻到重，组数由次数多到少。
全金字塔:由轻到重负荷(次数是由多至少)再来是重到轻负荷(次数是由少至多)的训练方式，而增加重量再减少重量的训练。
局部分化训练
训练安排是可以让身体任何一个部位避免连续两天都训练到，让每个肌群都有足够的恢复休息时间。如果你是一周训练四到六天，这样的训练比一天做所有的运动还要好，而且更能增加强度跟重量。
选择什么样的训练方式要因人而异，科学地健身方可达到理想体型。你的训练计划是什么，留言区跟大家分享一下吧！
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