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普通会员体重不过百才是真正美女，简单的力量型训练帮我们实现瘦身目的
导语：人们的审美随着时代的发展而变化，在我们对待自己身材的时候，不认为单纯的瘦很漂亮，而是追求肌肉丰富的健康美，因此，当我们走上减肥的道路时，我们不再是以单纯的瘦为目的，而是把富有曲线的身材作为自己的目标。
那么，如果想改变自己的体质，在运动方式的选择上，适当的力量训练是必不可少的。
一、我们可以通过力量训练获得健康身材，它的好处非常多
1、使身材比例匀称
力量训练的好处是，可以锻炼我们想运动的部位，弥补这个部位的不足，还可以修饰整个身材的比例。可以使整个身材更加直立均匀。提高自己的代谢水平，更有利于调节体重和保持身材。保护关节，刺激骨骼生长，使我们即使在老年也能保持健康的身体。
2、有效增肌
然而，当我们提到力量训练时，对一些初学者而言，是不了解的。因为力量训练总是被理解为单纯地去健身房举铁。其实事实不是那样的。力量训练可以产生更高的效果，但是如果你没有增肌的需要，也可以不采取器械力量训练。更基础的徒手力量训练也能帮助我们达到自己的目的。
二、想要获得迷人紧致的好身材，我们应该从哪些方面开始进行训练？
1、制定适合自己的运动计划
我们开始减脂的初期，需要为自己制定详细的计划，在运动方式的选择上，应该更加重视适当的力量训练，而不是单纯地进行有氧运动。因此接下来给大家分享一些即使在家也可以进行的力量训练，通过这些训练，不仅可以有效燃烧脂肪，达到减肥的目的，还可以锻炼肌肉，达到塑形的目的。
2、塑造好身材的训练动作
动作1：深蹲(15-20次)
首先我们需要张开腿，两脚之间的距离大概与肩同宽，挺直背部，收紧核心力量，使手臂自然下垂。然后慢慢使臀部向后坐，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，这时到动作顶点处停止几秒，再恢复到起始姿势。
动作2：俯身提膝手碰膝(16-20次)
我们先做俯身状态，两腿向后折叠，伸直。保持身体稳定，不要过度摇晃，向前抬起一条腿，将另一只胳膊从地面上移开，手放在另一只膝盖上，一只完成动作后换另一只。在动作过程中节奏均匀，保持动作的一致性。
动作3：深蹲跳(15-20次)
做这个动作时要使双脚比肩膀宽一些，腰部和背部挺直，收紧核心力量，双臂置于身体两侧支撑身体，背部挺直，臀部向后坐，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行或稍低。一边起身，一边往上跳，双脚落地后，再进行下一次动作。
动作4：后支撑交替抬腿手触脚(16-20次)
首先我们需要做仰卧后撑，手臂位于肩膀后面，支撑身体，手肘稍微弯曲，两条腿稍微分开跪着，双脚踩在地上，臀部下沉，但不落地。稳定身体，一条腿向前抬起，另一条胳膊从地面移开，用手努力去触碰脚尖。到顶点处暂停后恢复到起始姿势，然后完成另一侧的动作。
动作5：简化波比跳(8-12次)
首先我们需要让双脚微微张开站着，俯身蹲伏，胳膊肘微微弯曲支撑地面。两条腿往后跳，伸直后向内跳，双脚落地后起来往上跳，双臂根据起飞动作举过头顶。双脚落地后再做俯身蹲伏的动作，中间不要停顿。
动作6：深蹲+向后箭步蹲(10-16次)
这个动作需要我们先张开双脚，收紧核心力量，臀部向后弯曲，慢慢蹲下来，一直到动作的顶点。身体保持直立，向后迈一条腿，蹲下来，直到前面的大腿与地面平行为止，站起来后再复原。然后臀部发力慢慢跪下，起身时完成另一个箭头深蹲动作。
结语：力量训练大家平时都不怎么接触，但是它对于我们身体的塑形非常有帮助，可以很好地改善我们的身型，使我们有一个更加好的身材，并且使我们的身型更加富有曲线，更加匀称，经常做力量训练，非常有助于身形塑造。
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