怎么练都练不壮？瘦子有效增肌的六大要点！

原标题：怎么练都练不壮？瘦子有效增肌的六大要点！

对于瘦子来说

尽管每天都很勤快的训炼

吃的也不比别人差

可肌肉就是没增长

难道瘦子就与肌肉无缘？

当然不是啦！

接下来

就为大家分享一些瘦子增肌技巧

提高你的增肌效果

1、力量训练

想增肌变壮就要做力量训练

而且重量要大，次数要少

一般我们健身行业中讲的

8-12RM的训练重量可以

全身都要练

主要以大肌肉群为主

（胸,背,肩,腿,腹部)

每周能坚持3-4次的规律性运动

每次大约60分钟

根据你的体力来

2、多关节训练

所有牵涉多关节的动作

都可以有效提升肌肉维度和力量

如深蹲、硬拉等,尤其是下肢训练

有助于刺激分泌促进肌肉生长的荷尔蒙

对于增肌有很大帮助

3、少做有氧运动

大家都知道有氧运动有减脂的效果

所以如果你不胖

那么就不需要长时间慢跑

应该选择快跑训练

目的是用有氧训练来加强你的心肺功能即可

4、保证充足的睡眠

充足的睡眠有助于身体的修复

在训练后

晚上一定要保持充足的睡眠时间及质量

才能促进肌肉增长

身体如果没有休息够

就不能高效运转

肌肉的增长速度也会变得缓慢

5、多吃

肌肉的增长离不开

蛋白质、碳水以及脂肪的供应

而一般来说瘦子新陈代谢都很高

营养吸收率低

所以需要把一日3餐改为一日5-6餐

每天多摄入400-500大卡热量

才能达到增重增肌要求

但是

你让一个瘦子

每天吃那么多食物

往往会出现不爱吃、吃不下等现象

毕竟不是每个人都是大胃王的

每天那么多食物，难以下咽也很正常

所以，这个时候

可以使用增肌粉来辅助，效果会更佳

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