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普通会员先说下没有健身习惯，会是什么样子：
无论男女、国籍或者饮食结构，任何一个身体健康的成年人，如果没有健身习惯，从25岁左右，肌肉就会不断减少；从30岁起，肌肉的自然衰败开始进入“高速公路”，每十年减少5%~8%，这意味着到你60岁时，肌肉会减少将近一半。
当然，能够对倒立感兴趣的人，我相信不是上面这种惨状，一般而言，都是对自己身体比较有自信的人，才会“突发奇想”要练倒立。
虽然如此，就算平时有锻炼身体的习惯，倒立时还是要注意一下下的：
1、开始的时候，多做一些接近于倒立的体位，也就是让头的位置低于你的心脏位置，象这个体式：
瑜伽中这类体式很多，一般来讲，做这类体式，直接的体验就是脸上发热充血，起身太快的话，会有头晕的感觉，有些人还会眼冒金星。这也就是倒立后起来的感觉了。
练得多了，就适应了。
2、不建议一开始就练头倒立，因为大家的颈椎已经不行了，其中一个重大的原因是：你正在看手机，而且一直在看手机。
这样的身材，也许有人以为美，但练头倒立那肯定是比较有难度的：
这样的身材练头倒立？你想多了~~
3、加强各种上肢的力量练习
从手指、手腕、三头肌到肩膀，这是练习倒立的基础，平常多做力量练习总是没错的。
4、关键的时候到了，那么练什么？怎么开始？
倒立不需要球场，也不需要跑道，甚至连服装、鞋子都不需要，只要有两个平方的地面（大约一块瑜伽垫的大小）就可以了，你可以从任何地方开始：
没看错，就是平板支撑！
先撑到1分钟。
然后，倒立堂早就有各种倒立课程了教程了，如果你感兴趣，可看看下面的链接中的成功案例。
如果你不想付费，倒立堂也发过很多免费教程，不少倒立爱好者通过这些教程学会了各种倒立体式。
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