.jpg)
普通会员据德国之声报道，
一名88岁的女子长期以来的坚持锻炼，
成为当地有名的健身教练。
据悉，纳希达·阿布登今年88岁，
最大的孩子都已经60岁了。
她在50岁的时候迷上了健身运动
“我当时膝盖疼，医生建议我做运动，
我先是去健身房，但感到很害羞，
我就跟女婿和孙子一起去。”
起初的时候，
纳希达经常躲在班级的最后面，
每次教练让她做什么动作，她都会很紧张。
后来时间久了，
便也坚持了下来。
甚至还参加了健身教练培训课程。
她想帮助更多的女性。
如今，纳希达已经为超过1000名女性授课，
其中一些人比她年轻70岁。
学员们也对她的力量赞叹不已，
“我们不是把她看成教练，
她是我们激励的源泉，
我们希望未来也想她那样。”
纳希达很少用化妆品，
曾有好友对纳希达说，
不要弄一身肌肉，
应该要更有一些女人味。
但纳希达觉得，
这就是我的女人味！
纳希达表示
“对我来说，年龄只是数字，
没有什么意义，我把它抛到脑后。”
对那些懒于运动的人，
她表示，
“我要告诉每个认为生活就是吃喝、
工作睡觉，忙到精疲力尽的人
，这是错的，运动会让你发现，
生活的内涵要丰富的多。”
总会有鸡汤喝，
晚上励志千万遍，
一觉醒来全玩完！！！
这次看看纳希达的故事，
发现自己所有的全玩完都是因为懒~
这次，
我想你也应该锻炼起来了吧！
01
杠铃深蹲
练习者抬头挺胸直腰，背部挺直，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。两脚间距根据练习目标，选择与肩同宽、略宽于肩、宽与肩等。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。
【膝关节不锁死，屈髋不弯腰】
每组8-12次 五组
01
开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
【注意保持呼吸，不要憋气，感受腹部发力】
每组持续30秒 一次五组 每组休息10秒（默数即可）
02
保加利亚下蹲
选择负重或空手，后脚则固定在板凳或是箱子上。有控制地下蹲，始终稳定核心肌群、身体挺直。下蹲时，应感觉到后脚的髋屈肌被伸展;往上时吐气，透过你前脚来驱动往上。
【后脚垫高的高度约20厘米左右，保持呼吸】
每组8-12次 一次五组
趁着现在还年轻，
抓紧锻炼起来吧，
以后咱们也是别人眼中震惊的爷爷、奶奶们。
责任编辑：