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普通会员有段时间没有讲睡眠相关的话题，趁着周末大家有充足时间可以调整作息，今天
就好好来聊聊睡觉这件大事。
作为一个已经创业多年，眼看着越来越衰老的油腻青壮年，现在我也不再像以前学生时代一样不会遇到睡眠问题，失眠什么也是当下常有的事情，如果你也一样的话，那真的要小心了，因为这可能就会是造成你生活不良恶性循环的一个开始。
睡好觉在很多时候，除了能够很好的促进恢复提升训练质量，同时也能够非常好的提升幸福指数， 而睡不好觉很可能导致你的激素分泌异常，降低代谢能力并且变得更容易储存脂肪流失肌肉。
而在最近季节交替温度变化的情况下，身体的稳态本就可能会受到波动，相信很多人的睡眠也可能受到影响，因此今天给出下面几个非常实用的技巧，希望能够换你今后安睡。
改造你的卧室
首先你要明确我们的睡眠很大程度上是受到外部环境影响的， 你很难在一个嘈杂明亮的环境下安然入睡。
安静、黑暗没有光源的卧室是你需要的，而同时保持良好的室内温度跟湿度也很重要，因而类似恒温器跟加湿器这样的产品也都可能帮助到你，而及时的根据季节的变化去调整床上用品也会很重要。
找准自己的习惯
在晚上你更容易切换到睡眠状态，因为你这符合大部分的生物钟，你可以在睡前随便做点什么能让你放松的事情，根据个人习惯来，使得你在心理上做好入睡的准备，比如读点书、打理下个人卫生，或者冥想打坐拉伸等都是不错的选择。
保证你的床只是用来睡觉
这是非常重要的一点，现在很多人都会习惯躺着在床上做任何事情，看视频玩游戏工作吃东西，这样当你真正想入睡的时候，就无法很好的进入状态， 因为你没有将床跟好好睡觉很好的联系在一起。
因此我建议你，不管有什么事情要处理，哪怕只是想睡前玩会手机，都尽量安排在沙发或者椅子上进行，到该睡觉了，就踏实的放下其他事情上床。如果不好好的尊重你的床跟睡觉这件事情，那么我想你就会更容易在自己的生活中不断经历辗转反侧难以入睡的夜晚。
保证你的胃已经做好准备
在睡前吃顿大餐或者饥肠辘辘饿得胃疼，两者都是不能被接受的，如果你躺下时胃里还满是食物，那么胃酸可能会回流进食道，而且身体还在满负荷消化的状态也会影响到你的睡眠质量，所以虽然晚上进食并不会比其他时间进食更容易让你变胖，但为了更好的睡眠质量， 还是不建议睡前进食太多太多食物。
如果非常饥饿，那么显然你也难以分心入睡，所以也别硬撑着，不管是吃点小分量的碳水化合物（比如一小块饼干）还是富含蛋白质的食物，都能让你睡得更香甜。
不要勉强
这种情况是每个人都可能碰到的，明明早已躺下，却不管怎么努力都难以入睡，在这种情况下如果超过已经挣扎了半个小时还不能入睡，那么我 建议你不要再勉强坚持，不妨做点别的什么轻松一下，比如听点舒缓的音乐或者来杯温牛奶。
买足够好的床上用品
你可能会花一千块买双鞋，也可能每个月会定期购买补剂营养品，但是对于你的床，对于你的床上用品，你可以回想下是不是有点关心不足了？即使一天只睡6个小时， 你人生的四分之一也是在床上度过的，因而我一直会给的建议都是在你的能力范围内，购买最贵最好的床以及床上用品，而且 一定要定期清洁保证足够干净。一般来说不建议购买太软的床，这可能会导致睡姿不正，加重你的脊柱问题。而枕头也是很重要的一块，一定要挑选高度跟软硬适合自己的。
今日忧明日毕
虽然古人总是说吾日三省吾身，但是如果你总是在睡前反复思考自己今天做了些什么，出了什么问题，明天怎么做更好， 那么很容易越想越焦虑跟忧愁导致失眠，而且往往想了什么第二天也难以记住。因此我建议你在床边放上纸笔，来 随时记录下你的睡前灵感跟烦恼，然后放下它们好好去睡觉，有什么都等明天醒了再解决。（这真的是一个很好的习惯，不单帮助睡眠，而且也能帮助你留下一些灵光一现的好点子）
多吃绿色蔬菜
增加膳食纤维的摄入量，同时适当减少脂肪和糖分的摄入，都有利于提高睡眠质量。我自己个人的体会也是如此，当我某一天吃了足量的绿色蔬菜，同时避免高油脂跟简单糖分的摄入，我整个人的负担感都会减少，也能够更为简单轻松的入睡。
安排好训练
不要在临时前太近的时间进行强度较大的训练，否则很可能使得神经系统一直处于被激发的兴奋状态，从而导致没法顺利入睡，相信热爱训练的人士对这点都会有所体会，如果你能够在晚上9点之前就完成训练当然是很好的事情，但是有时候身不由己只能更迟训练该怎么办？我会建议你如果可以的话适当 降低一些些训练强度，同时在准备入睡前做 5-10分钟的全身拉伸，之后再进行 一定的呼吸练习，都可以帮助你更好的放松下来，如果还是没能有特别好的睡意，那么吃小份的精细碳水或者含糖量比较高的食物，也都能起到帮助你更快入睡的作用。
好了今天的几个睡眠建议就给到这里，希望每个看到这篇文章的人都能好好入睡，晚安。
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