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普通会员
回想一下我们刚走进健身房的时候，都是为了提升自己的魅力，获得更多女生的芳心。可是随着我们的身材一步步的变大，终于有人来搭讪了。
好家伙，第一个搭讪的是男生，第二个也是男生，第三个还是男生。老话说的好，适度健身吸引异性，过度健身同性相吸
为什么肌肉男们都爱穿背心？难道仅仅是为了秀出他的傲人胸肌和肱二头肌吗？
当然不是，谁不想穿衬衫短袖啊，可是肌肉太大了真的穿着很紧很不舒服啊，又买不到那么宽松的衣服， 还要随时面临着衣服被撑爆的危险。肌肉男真的太难了。
我要说的可能和你们认知中有点不同， 如果长更多肌肉的话建议选择固定器械，固定器械也是当今国外的健美运动员选择最多的动作之一。
因为固定器械相比于平板卧推受伤风险明显要小很多，它将重量固定在了一个稳定的轨迹上，你要做的事情就是按 照那个轨迹，用力推就行了。
如果是平板卧推这种自由动作， 我们还需要付出额外的力量去保持稳定。特别是在做大重量的时候，还会导致动作变形，甚至发生危险事故。
力量分散了，我们就没有更多的力气去推更重的东西，这样就不能最大程度的去刺激我们的肌肉。 当然如果你想优先发展力量的话，推荐还是平板卧推。
很多人一锻炼就是2~3个小时，恨不得练到健身房关门再回家。对于刚刚开始健身的我们怎么评估这次的锻炼是否到位了，什么时候才算没有力气了呢？
在我们训练中，你会发现随着组数的增加，你会越来越做不动。可是我们又不想偷懒，谁想白白浪费自己的蛋白粉钱呢。
据研究表明， 一个训练动作只要需要5组的接近力竭就可以达到增长肌肉的目的，当力竭组数超过10组会对增肌产生反作用。
当你的训练量超过了你身体所能承受的恢复范围， 就会对身体局部代谢产生影响，就好比乳酸堆积。
一个训练动作做到最后连动作都不标准了，或者说上次能做这个重量这次却做不动了就可以收手了，说明你已经练得差不多了。
首先是肌肉太过于疲劳， 肌肉会积累大量的乳酸，它对肌肉收缩会起作用，导致肌肉没有办法正常收缩。其次，电解质，钠元素等流失过多，也会引起肌肉抽筋。
按摩拉伸缓解：当肌肉抽筋时，我们可以躺下来，对抽筋的部分进行按摩，或者进行局部的拉伸，帮助肌肉放松辅助它回弹收缩。
热毛巾热敷：据科学研究，温热的环境可以缓解肌肉抽筋，你还可以泡一个热水澡，这样就能避免二次抽筋了。
电解质补充：电解质饮料，香蕉，苹果等中都包含了丰富的电解质，及时补充流失的钠离子，钙离子，镁离子。
有很多人每天都在练腹肌，可是腹肌依旧是不明显，因为他们的动作不标准， 练腹肌的时候借用了其他部位进行发力，比如髋肌群。
而有效地腹部激活可以帮助我们去寻找使用腹肌发力的感觉。
因为在锻炼过程中， 我们的身体需要在稳定与不稳定的状态下来回切换，根据外部施加的重量变换，调整到最佳的身体位置和肌肉状态。
这和拉伸不一样，是让我们的腹肌有一个适应的过程，从而在我们的腹肌训练中减少从其他部位的借力代偿。
不单单是腹部，所有的肌肉群从开始正式训练之前都要进行激活，充分唤醒你的肌肉。
MAX有话说：
各位健身房老铁，老妹
#你们有在健身房被搭讪过吗#
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