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普通会员今天我们就来揭秘大D哥的核心肌肉锻炼法
针对核心肌肉群进行训练
适合所有健身的人群
小伙伴学起来
腿部
NO.1
杠铃负重深蹲
4-6组*8-12RM
NO.2
器械负重深蹲
4-6组*8-12RM
NO.3
器械坐姿腿举
4-6组*8-12RM
NO.4
杠铃负重箭步蹲
3-5组*8-12RM
NO.5
杠铃直腿硬拉
4-6组*8-12RM
NO.6
杠铃颈前深蹲
4-6组*8-12RM
NO.7
坐姿器械举腿
4-6组*8-12RM
这个重量吓到我了
NO.8
单脚跪姿腿屈
4-6组*8-12RM
NO.9
仰卧器械蹬腿
4-6组*8-12RM
腹肌
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
服
胸肌
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
NO.10
NO.11
NO.12
NO.13
NO.14
负重平板支撑+踢腿
▼
NO.15
NO.16
NO.17
NO.18
NO.19
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